腰粗腿细 长寿大敌 这是硬性指标

牛威

     国内外多项研究表明．腰围越大，死亡风险就越大。其中．美国的一项研究发现．腰围每增加2英寸(约5厘米)。男性的死亡风险会增加7％．女性的死亡风险会增加9％。

  记者日前采访北京大学医学部赵娟博士时了解到．腰围大小是衡量健康、长寿与否的一个硬性指标。我国男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米即可诊断为腹型肥胖。腹型肥胖又称中心型肥胖．是脂肪集中堆积在腹部以及腹腔内脏的·种肥胖形式．常表现为腰围大于臀围．四肢(特别是双腿)显细，从外观上看．体型很像苹果．故又称苹果型肥胖。腹部及内脏脂肪过多．会对肝脏、心脏、肺脏等器官造成损害．扰乱代谢．能导致脂肪肝、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等四五十种病症，不仅危害健康．而且折损寿命。

  赵博士说．腹型肥胖往往与进食过多、高脂饮食、久坐不动等有关。日常一定要管住自己的嘴．每顿饭吃七分饱即可，避免暴饮暴食，可多吃一些蔬菜、水果，少吃油腻肥厚的食物。饭后半小时最好散散步，并且做一些运动，如快走、打羽毛球、瑜伽等，每日30~60分钟。另外，可有针对性地用以下方法来减肚子。

    平板支撑  平板支撑能有效减小腰围，消除腹部肥胖。其动作非常简单：俯卧．两肘与肩同宽，肘关节支撑地面。上臂和躯干尽最大能力保持90度，将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部．眼睛看向前下方，挺胸．同时收紧腹部肌肉、盆底肌．让头、肩、髋、下肢保持在同一平面，坚持到不能坚持为止。

    空中蹬腿  空中蹬腿是减腰围很有效的运动之一．因为腿部在进行动作时．要运用到腰腹部的力量．蹬腿动作越到位．对腰腹部的锻炼就越有力。具体做法为：仰卧在垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双腿屈膝．交替模拟蹬自行车的动作．蹬的时候．幅度要大，动作要从慢到快，每次持续10分钟．每日晚上睡前练习即可。

    U型操  u型操能有效锻炼腹部，消除多余的脂肪，对减小腰围也十分有效。仰卧在垫子上．两腿垂直伸向天花板，两手环绕抱头，收紧腹部，把肩胛骨向天花板方向上提：同时．绷脚使脚跟向上提．身体成u字型．持续5秒钟后放松．恢复仰卧姿势．然后进行下一次．建议每日持续练习15—30次。

    按小腿  膝盖外侧凹陷处和外踝高点连线的中点．胫骨前缘外侧1．5寸处有丰隆穴．左右各一。压按此穴能促进体内潴留的痰湿以及水液排出体外．有利于减轻体重．减小腰围。每次每穴用手指按揉5分钟，以有酸、麻、重、胀的感觉为宜．每日2次。长期坚持能收到良效。

    饮山楂茶  山楂有消脂减肥的功效．所含的熊果酸、齐墩果酸、山楂素以及黄酮类(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷)等物质，能增强酶的作用，促进食物消化．有助于胆固醇转化．减少脂肪在体内沉积，促进脂肪排泄。用干山楂6克．开水冲泡，当茶频饮，每目1剂。

    喝海冬汤  海带中含有的褐藻多糖等成分．能调节肠道菌群结构．促进肠道内毒素以及多余的脂质排出．有利于减腰。冬瓜中含有的丙醇二酸。能控制体内的糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积．还能把多余的腹部脂肪消耗掉。泡发好的海带50克．加水炖煮至快软时，加入切成块的冬瓜(带冬瓜皮效果更好)80克．一同炖煮至熟．加少许食盐、醋调味食用．隔日1次。

  大黄敷腹  大黄有促进肠蠕动和胆汁分泌．加速甘油三酯、胆固醇的溶解，使脂肪细胞体积缩小的作用．外敷通过皮肤吸收．直接作用于腹部，能减少腹部脂肪。买大黄70克，研成粉末。每次取10克大黄粉，用黄酒调成稠糊状。然后涂抹在腹部皮肤上．外面覆盖一层纱布．再将热水袋放在纱布上热敷15分钟．之后去掉，每日1次．连续7日。要注意，在治疗期间，可能会引起不同程度的腹泻．若腹泻每日超过3次．则需要适当减少大黄用量。过敏者以及体质差的中老年人不宜此法。记者/刘云丽

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