今日4:33寒露 如何养生

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（来源：爱养生网）国庆过后，大家明显的感觉到气温有所下降，早晚的温差较大，那是因为寒露节气的来临。到了寒露时节，人们就要注意保暖了，那么寒露如何养生呢？

　　2016年10月8日4：33，是寒露节气。寒露节气时，太阳的直射点已经离开了赤道，由南纬5°57′移至南纬11°32′，这时北半球的太阳高度角由大变小，地面所接收的太阳热量比夏季显着减少，气温明显下降。全国大部分地区，甚至华南都会受到冷空气的影响。这时，许多人开始用“寒冷”表达自己的感受。
　　寒露养生小常识

　　衣
　　秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“白露身不露寒露脚不露”这是一条很好养身之道。“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。另外，秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。

　　食
　　饮食养生方面，应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

　　住
　　秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止房劳伤肾。初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。


　　行
　　秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象。到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。秋游也一种好的活动形式既可调节精神又可强身健体。

　　早睡早起
　　《素问·四气调神大论》说到：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。人们的起居时间也应当做相应调整。早起可使肺气得以舒展，早睡可顺应阳气收敛。

　　养阴防燥
　　寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。因此，寒露时节养生要从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

　　足部保暖
　　常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。脚离人体的心脏最远，脂肪层很薄，最容易出现血液循环不好，很容易受到冷刺激的影响。建议，寒露之后，每天晚上用热水泡脚，有助于促进下肢血液循环，温暖身体，缓解疲劳。

　　适量运动
　　秋天气候适宜，空气质量较佳，是运动锻炼的大好时机，我们可以根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持不仅可以提高肺脏器官的功能，还能增强身体免疫力，减少疾病的发生。不过，秋季运动的强度不宜太大，散步、爬山等都是很好的选择。

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