预防腰颈肩痛：胸椎灵活性训练

玄武胡

预防腰颈肩痛：胸椎灵活性训练

1、为何要训练胸椎的灵活性？



胸椎需要很好的灵活性，否则进行运动时腰椎、颈椎会代偿性的增加活动幅度，进而慢性损伤。因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。

2、我们需要什么工具？

（1）泡沫轴


   
（2）2支网球（如图所示，用胶布绑起来）



3、我们应该怎么做？

（1）泡沫轴滚压竖脊肌——沿着背部上下滚动10-15次



（2）网球伸展胸椎——将网球放在脊柱两侧，从下至上依次移动，5次/每节椎体



（3）猫狗式——呼气向上，吸气向下，充分伸展脊柱，10-15次


   
（4）跪姿胸椎后旋——呼气向上，吸气向下，10-15次/侧



（5）跪姿胸椎前旋——呼气向外侧充分伸展胸椎，吸气还原，10-15次/侧



（6）坐姿旋转侧屈——坐姿手至于头后，双膝夹紧毛巾卷，慢慢转体再下压，慢慢还原，重复以上过程，逐渐增大转体幅度，10-15次/侧

muge

谢谢楼主分享

青山绿水06

谢谢楼主的分享

无影剑客

谢谢楼主分享！

你若盛开

好好学习，天天向上！

limin

谢谢分享。