十个放松助你睡个好觉

可乐加七喜 · 发表于 2013-4-18 14:21

先用力紧握双手，然后放松。

可乐加七喜 · 发表于 2013-4-18 14:26

将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。

可乐加七喜 · 发表于 2013-4-18 14:30

把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。把眉头往中间拉紧，再放松。用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

可乐加七喜 · 发表于 2013-4-18 14:34

用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。用力将肩膀抬起，再慢慢放下。用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。

可乐加七喜 · 发表于 2013-4-18 14:40

做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。

布莱恩周 · 发表于 2013-4-18 15:54

争取以后都能睡的好好的

hswcm · 发表于 2014-7-27 08:39

10.做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。

王者之道 · 发表于 2018-12-11 00:56

好好生活,天天快乐！

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