如何提高优质睡眠_提高优质睡眠方法
高质量的睡眠，可以让大家更有精神的工作和学习，但是现如今很多人睡眠质量不好，那么如何提高优质睡眠呢？如果自己经常疲惫，而这种情况的发生睡眠不足是很常见因素，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。老是觉得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，却怎么也睡不着。这种疲劳，久而久之会把你的健康吞噬干净。近日，英国著名营养学家克拉克撰文指出，良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。
想要拥有好的睡眠，饮食习惯很重要，首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要。缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。
如何提高优质睡眠
很多人对于中年女性如何拥有好睡眠都不太清楚，对于这一点，上述已经为大家做出了介绍，如果大家不清楚的话，可以采用上述相应的日常保健方法来达到效果。
中午不睡下午崩溃 如何优质的睡午觉?
第一：都知道午睡的好处，就是睡不着怎么办?
睡不着别强迫，闭眼也是休息。可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只闭目养神，就算根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复精力。
第二：如何才能美美的睡个午觉?
1、午餐不要太油腻，午睡前应该散步走动10分钟，以便食物消化;再先休息片刻，进行午睡更合适。
2、选择在12～15点的30分钟内最佳，午睡不要超过30分钟。因为30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
3、采用正确的睡姿，避免伏案而睡、趴在键盘睡、直接睡地上。正确的建议是坐在椅子上头倚在后座上，在头后垫颈枕，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，有利于全身血液循环，放松下半身。
4、构建一个安全舒适的环境，这样更容易加快入睡的时间。注意备上毯子免受风寒，避免空调电扇直接吹向身体。
5、定好闹钟，手机设置好免打扰模式。控制不要进入深度睡眠，同时避免入睡中被电话吵醒，影响午睡质量。
6、午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，再喝一杯水，醒后通过冷水洗脸提神，过几分钟再正式进入工作状态。
7、午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
如何提高优质睡眠？养生之道网专家指出，对于怎么能提高睡眠质量以上都为大家介绍了，大家可以按照以上方法做，那么你也的睡眠质量也会得到提高。
蒋晋安 发表于 2016-2-14 07:49
每晚睡觉之前喝杯热牛坏，对睡眠有一定的好处
祝新年心想事成 身体健康，万事如意，合家欢乐，财源滚滚 自在沃龙 发表于 2016-2-14 08:33
谢谢楼主分享
祝新年心想事成 身体健康，万事如意，合家欢乐，财源滚滚 leehaai 发表于 2016-2-14 08:17
谢谢楼主分享
祝新年心想事成 身体健康，万事如意，合家欢乐，财源滚滚 每晚睡觉之前喝杯热牛坏，对睡眠有一定的好处 谢谢分享！！！！！！！！！！！ 谢谢楼主分享 谢谢分享学习 谢谢楼主分享 认认真真学习认认真真学习 谢谢分享！ ok,,,,,,,,,,,, 谢谢楼主分享 1111111111111 谢谢楼主分享:) 谢谢楼主分享，新年快乐 谢谢分享.............. 谢谢分享！！！
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