如何提高优质睡眠_提高优质睡眠方法

ztl6836

高质量的睡眠，可以让大家更有精神的工作和学习，但是现如今很多人睡眠质量不好，那么如何提高优质睡眠呢？

如果自己经常疲惫，而这种情况的发生睡眠不足是很常见因素，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。老是觉得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，却怎么也睡不着。这种疲劳，久而久之会把你的健康吞噬干净。近日，英国著名营养学家克拉克撰文指出，良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。

想要拥有好的睡眠，饮食习惯很重要，首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要。缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。

如何提高优质睡眠

很多人对于中年女性如何拥有好睡眠都不太清楚，对于这一点，上述已经为大家做出了介绍，如果大家不清楚的话，可以采用上述相应的日常保健方法来达到效果。

中午不睡下午崩溃 如何优质的睡午觉?

第一：都知道午睡的好处，就是睡不着怎么办?

睡不着别强迫，闭眼也是休息。可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只闭目养神，就算根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复精力。

第二：如何才能美美的睡个午觉?

1、午餐不要太油腻，午睡前应该散步走动10分钟，以便食物消化;再先休息片刻，进行午睡更合适。

2、选择在12～15点的30分钟内最佳，午睡不要超过30分钟。因为30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

3、采用正确的睡姿，避免伏案而睡、趴在键盘睡、直接睡地上。正确的建议是坐在椅子上头倚在后座上，在头后垫颈枕，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，有利于全身血液循环，放松下半身。

4、构建一个安全舒适的环境，这样更容易加快入睡的时间。注意备上毯子免受风寒，避免空调电扇直接吹向身体。

5、定好闹钟，手机设置好免打扰模式。控制不要进入深度睡眠，同时避免入睡中被电话吵醒，影响午睡质量。

6、午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，再喝一杯水，醒后通过冷水洗脸提神，过几分钟再正式进入工作状态。

7、午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

如何提高优质睡眠？养生之道网专家指出，对于怎么能提高睡眠质量以上都为大家介绍了，大家可以按照以上方法做，那么你也的睡眠质量也会得到提高。

ztl6836

蒋晋安 发表于 2016-2-14 07:49
每晚睡觉之前喝杯热牛坏，对睡眠有一定的好处

祝新年心想事成 身体健康，万事如意，合家欢乐，财源滚滚

ztl6836

自在沃龙 发表于 2016-2-14 08:33
谢谢楼主分享

祝新年心想事成 身体健康，万事如意，合家欢乐，财源滚滚

ztl6836

leehaai 发表于 2016-2-14 08:17
谢谢楼主分享

祝新年心想事成 身体健康，万事如意，合家欢乐，财源滚滚

蒋晋安

每晚睡觉之前喝杯热牛坏，对睡眠有一定的好处

根子

谢谢分享！！！！！！！！！！！

leehaai

谢谢楼主分享

玉骄龙

谢谢分享学习

凌成

谢谢楼主分享

三严三实

认认真真学习认认真真学习

天涯数码

谢谢分享！

神股

ok,,,,,,,,,,,,

自在沃龙

谢谢楼主分享

桂花飘香

1111111111111

南南樱姿

谢谢楼主分享

prb2016

谢谢楼主分享，新年快乐

Lsq8700

谢谢分享..............

森火炎焱

谢谢分享！！！