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12个方法教你 不需要花费太多就能养生（看完请在下面评分！）导读: 现在，越来越多的人开始注重养生，那么什么才是最有效的养生方法呢？其实，养生并不等于花很多钱买一堆保健品，真正的养生其实都是免费的！…… 养生，不需要你花费太多1、睡前泡脚20分钟 每天用热 水泡脚20分钟，可以使 心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40℃。 用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃 早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。 3、想发火忍耐10秒 高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以 生气应对压力的男性，精神疾病患病率比不爱生气的人高3倍。 4、饭后步行30分钟 饭后百步走，活到九十九。步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗 水来，那就更好了。 5、蹲1分钟马步 不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”—— 蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以达到锻炼全身的目的。 6、醒后躺2分钟再起床 据不完全统计，每年有超过200万人死于 中风。在中风和 猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。 7、牙要刷够3分钟 有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。” 正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。 8、炒完菜，油烟机再开4分钟 一项研究报告显示，在 通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。 9、5分钟，眼保健操做到老 做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个 好习惯吧。尤其是“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。 10、每天做家务30分钟 以走1000步 消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。 11、傻笑让血液循环增速21% 一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的“笑点”吧！ 12、握握爱人手，压力少一半 一个 拥抱或紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在 紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。 养生，也需要注意一些禁忌 坏了再养 正如机器要从新时保养，养生也要从健康时的点滴做起，如果等到零件有损，再养生，效果必将大打折扣。 病了才治 许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。 饿了才吃 许多人不吃 早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始'消化'胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。 渴了才喝 平时不喝 水， 口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患 便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。 急了才排 许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大 小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或 膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。
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发表于 2015-12-31 08:19
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发表于 2015-12-31 08:41