胖子运动减肥要注意下面四件事

风野浚 · 发表于 2016-1-28 19:17

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BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算公式为：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=体重 H=身高）
如果你的BMI超过了28，那么你就是一个不折不扣的胖子。胖了就要节食运动减肥，但是，严重肥胖的人运动比一般人运动面临更多风险。胖子运动减肥要注意下面四件事：
1.少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。
2.谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3.不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
4.避免长时间运动
长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。

5492206 · 发表于 2016-1-28 19:40

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AKYJD168 · 发表于 2016-1-28 20:30

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子小尹口 · 发表于 2016-1-28 19:37

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下山上山 · 发表于 2016-1-28 19:21

感谢你的分享

子小尹口 · 发表于 2016-1-28 19:29

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果果豆豆菜 · 发表于 2016-1-28 19:39

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ABABB · 发表于 2016-1-28 19:54

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wubing · 发表于 2016-1-28 20:02

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牛马同遛 · 发表于 2016-1-28 20:06

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279656201 · 发表于 2016-1-28 20:08

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696y · 发表于 2016-1-28 20:10

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天悦小散 · 发表于 2016-1-28 20:34

谢谢您的分享

糊涂2015 · 发表于 2016-1-28 20:34

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狼成云 · 发表于 2016-1-28 20:48

谢谢楼主的分享

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5492206 5492206 当前离线 IP卡狗仔卡头像被屏蔽	发表于 2016-1-28 19:40 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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