如何减掉大腿赘肉

ztl6836 · 发表于 2016-2-1 07:48

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如何减掉大腿赘肉？大腿粗壮是不少女生存在的问题，如果个子再矮小的话，那么粗壮就会显得更加明显，那么如何减掉大腿赘肉呢？下面养生之道网为您支招如何瘦大腿，看看吧。

1、平躺，双手放在两侧，双腿慢慢抬起，和身体呈90度，然后慢慢放下，一定要慢。如果觉得很吃力，可以先抬一条腿。这个方法是减大腿和小腹。

2、平躺在床上，双腿抬起，大腿和身体呈90度，小腿和身体是平行状态，然后做蹬自行车的动作。

3、在办公室的时候，你可以微微抬起双腿，上体还可以保持正直，坚持10秒，放下。反复做几次。

4、爬楼梯的时候，要前脚掌踩地，这样你有力是你平时爬楼梯的2倍。

5、从腰开始伸腿迈步，走路时步幅要大些。用脚后跟着地，伸直膝盖，走路时运用整个脚的肌肉来走。特别要注意使用大腿内侧的肌肉。

6、在地铁、公交上。抓着车内的吊环，单脚站立。两边大腿快速往内侧拉靠，从而拉伸腿部肌肉。保持这样的动作30秒之后，再换一条腿。注意要挺直站着，保持身体的平衡。

7、能走楼梯就少搭乘电梯。在上楼梯的时候，后脚要往上蹬，借这个助力走楼梯。这样不仅锻炼了大腿前侧的肌肉，还锻炼了大腿内侧的肌肉。在下楼梯的时候，要注意感受整个腿部的肌肉运动情况。

8、坐在椅子上，后脚跟往上抬起，保持这个动作10秒钟时间。后脚跟着地，然后脚尖往上抬，这个动作保持10秒钟，而且动作要重复多次。两边膝盖并靠在一起，抬起一条腿，转动脚踝，让脚掌和小腿成直角，脚尖绷直，保持这样的姿势10秒钟时间。有意识地拉伸大腿前侧的肌肉。两腿交换，要多次重复动作

ztl6836 · 发表于 2016-2-1 09:01

人马座发表于 2016-2-1 08:47
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fanaijunbj · 发表于 2016-2-1 08:07

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ztl6836 · 发表于 2016-2-1 14:14

天井小镇发表于 2016-2-1 13:40
谢谢楼主分享。

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vacuumwu · 发表于 2016-2-1 07:49

谢谢楼主分享

ztl6836 · 发表于 2016-2-1 07:56

vacuumwu 发表于 2016-2-1 07:49
谢谢楼主分享

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liangkuangk2 · 发表于 2016-2-1 08:12

谢谢楼主的健身法!

rubyyu · 发表于 2016-2-1 08:13

谢谢分享，向高手学习

westhorn · 发表于 2016-2-1 08:27

健康才是重要的，楼主辛苦了

TZYTZJ · 发表于 2016-2-1 08:31

谢谢分享~！

乌恩奇 · 发表于 2016-2-1 08:34

感谢楼主分享

ysd945 · 发表于 2016-2-1 08:34

谢谢楼主分享

ma_60_ma · 发表于 2016-2-1 08:38

谢谢楼主分享

狼成云 · 发表于 2016-2-1 08:46

谢谢楼主分享

人马座 · 发表于 2016-2-1 08:47

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wind_chen · 发表于 2016-2-1 08:57

如何减掉大腿赘肉

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fanaijunbj fanaijunbj 当前离线 IP卡狗仔卡头像被屏蔽	发表于 2016-2-1 08:07 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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