久坐车内全身酸麻 9招拉筋操放松肌肉

月茶艺 · 发表于 2016-2-9 10:20

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1）颈部旋转拉筋操／抬头挺直站立，肩膀不动，慢慢把下巴转向右肩膀，停留20秒后在转向左肩膀，可重复4次。
2）颈部前弯拉筋操／挺直站立，双手置于背后，下巴垂项胸膛，放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。
3）颈部延展拉筋操／挺直站立，双手置于背后，头往上抬挺直站立，如要把下巴抬高指天后，嘴巴不要张开。
4）双手放在背后的胸部拉筋操／身体站直，双手于背后交扣，然后慢慢把手臂往上抬，身体不要前倾。
5）手掌朝外的手腕拉筋操／十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手掌往外推。
6）手臂上拉的站姿转背拉筋操／采站姿，双脚打开与肩同宽，双臂抬到头部上方，背部和肩膀要挺直不能弯，慢慢把肩膀转向右边，停留20秒后在转向左边，可重复4次。
7）转背式站姿拉筋操／采站姿，双脚打开与肩同宽，双手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀转向右边，停留20秒后在转向左边，可重复4次。
8）站姿抬脚尖的小腿拉筋操／采站姿，一脚屈膝，另一脚朝前伸直，前伸脚的脚趾朝向自己，并将上半身往前倾，背部要保持平直，双手放在弯曲的膝盖上，左右脚交换进行各20秒，可重复4次。
9）脚跟踩地的小腿拉筋操／身体站直，一脚往后跨一大步并伸直，同时把脚跟往地面踩，左右脚交换进行各20秒，可重复4次。

jun0feng · 发表于 2016-2-9 17:11

谢谢楼主分享

zibaihe123123 · 发表于 2016-2-9 19:05

谢谢楼主分享。

jxzq · 发表于 2016-2-10 07:37

好好学习天天向上

zibaihe123123 · 发表于 2016-2-10 19:22

谢谢楼主分享。

zibaihe123123 · 发表于 2016-2-10 19:23

谢谢楼主分享。

旅行者2号 · 发表于 2016-2-13 15:56

颈部旋转拉筋操／抬头挺直站立，肩膀不动，慢慢把下巴转向右肩膀，停留20秒后在转向左肩膀，可重复4次

sdlylwg · 发表于 2016-2-17 21:45

谢谢楼主分享

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