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2016新年伊始，很多人开始着手制定一年的计划，这个计划大多和健康有关，比如减肥、运动、戒烟等等。然而，能够真正坚持下来的人却很少，因为不健康真的会上瘾，它需要强大自控力来改变。 你有没有想过，为什么读书、跑步、减肥这类好习惯很难坚持，但打游戏、吸烟、喝酒却想戒掉都难？心理学研究发现，这和满足感的获得有关，前者一般需要较长时间才能看到效果，容易让人懈怠，后者所获取的愉悦感却是即时的。 最近美国《纽约时报》专栏作家Charles Duhigg的新书《习惯的力量》(《The Power of Habit》)阐述了形成习惯的秘密。一个习惯的形成，实际上是建立三个步骤的“习惯循环”： 步骤一，有一个开始习惯的暗示或者触动;步骤二，开始习惯行为的本身;步骤三，给予行为奖励。 以抽烟为例，看见烟盒是暗示，抽烟是具体行为，尼古丁给大脑带来的短暂快感是奖励。久而久之，习惯循环逐渐建立并不断自动化，人也就有了烟瘾。以现代人离不开手机为例，微信或电子邮件、短信息到来的提示音是暗示，打开手机看微信、短信或邮件是行为，得到新的信息或者与人交流的快乐是奖励。时间长了，人就慢慢变成了手不离机“低头族”的一分子。 正是由于这些不健康的习惯带来的奖励是即时可感受的，所以很容易让人沉醉其中，从而形成这种习惯循环。 那么，要想改掉坏习惯或者建立起好习惯，打破原来的习惯环境很重要。研究发现，戒烟如果放在外出旅行度假时进行，要比在原来日常的环境中容易得多。这是因为原来的习惯循环中的暗示(在公共环境中掏烟点火容易引起周围人的反感，何况在不少场所是禁止抽烟的)和奖励(香烟释放出的烟雾和气味以及二手烟对健康的危害会招致他人的抗议)都受限于新的陌生的环境而荡然无存，或是变得很不方便。 我们需要也向往健康，却不自觉对那些不健康的生活方式上瘾。健康的新年计划，只是改变习惯环境远远不够，我们可以采用Smart 系统： S-Specific(具体化)制订新年计划的同时列出如何执行它的具体步骤，而且这些步骤越具体越容易执行; M-Measurable(可以测定) 一旦计划的进展可以用数字来表示，之后所发生的变化和进展就可以一目了然，这样继续前进的信心也会随之大增; A-Attainable(可以完成) 制定计划时切勿好高骛远，如果定得太高，达不到反而会大挫锐气;
R-Rewarding(包含奖励) 一个好习惯的建立，一定要有一个配套奖励的环节，这样才会让循环不断进行，逐渐走向“自动”; T-Trackable(可以跟踪) 这是建立在Measurable基础之上的，只有让人看到不断的进步，并因此受到鼓励，得到前进的动力，新计划的执行才可能不断地向前。
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发表于 2016-2-13 09:40
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发表于 2016-2-13 11:29
