怎样才能睡得香_睡得香的方法

ztl6836

怎样才能睡得香？晚上是身体休息养精蓄锐的一个过程，但是有很多人晚上整宿整宿睡不着，白天确实精神不佳瞌睡练练，怎样才能睡得香？下面就让小编告诉我。

晚上是身体休息养精蓄锐的一个过程，但是有很多人晚上整宿整宿睡不着，白天确实精神不佳瞌睡练练，如果出现这种情况的话就得认识一下怎样才能睡得香。即便白天再劳累，在晚上来一个美美的觉，第二天精神奕奕，但是如果晚上睡觉情况不佳，那么就需要特别注意起来。



一、怎样才能睡得香

1、散步式地走路

首先要慢慢地走，放松心情欣赏沿途的风景，不要想太多的事情；中午吃饭后总有一点休息的时间，不要着急去电脑前做事情或者上网，去散散步吧，和同事一起，无论是夏天还是冬天，去感受一下夏天的热辣，冬天的寒冷。

2、下班走几站路回家

上班族中午的时间毕竟还是有限，那么下班后走路上下班吧，当然住太远就不要都走路了，走几站路（可以多走一站去坐车，或者少坐一站走着回家）。不要去看车水马龙的公交车和路人，看看路边的小花和小草，还有绿葱葱的树木，让心情一下子豁然开朗。

3、走路不要看手机

再有走路的时候不要看手机啦！手臂摆动起来，转动一下你的头部，做一些颈部运动。放松一下你的心情，放松一下你的身体（本来就一整天都对着电脑，肌肉已经很僵硬了，再不松弛一下，晚上睡觉的时候也还是紧绷绷的。怎么可能睡得好呢）周末抽空去野外或者公园看看风景，不要想着工作上的事情，放松心情去呼吸新鲜空气。

4、晚上再烫个脚吧！

热乎乎的水，烫一下脚，这个在冬天做很好，特别是女孩子，冬天的脚都冰冷冰冷的，怎么睡都睡不暖和，当然也睡不沉了，总是冷醒！

5、 睡前喝一杯牛奶吧！

牛奶有助于睡眠！这个我之前也试过，但是似乎对我晚上要做梦的改善不是很明显。但是牛奶的好处还是很多的，大家晚上睡觉前喝一杯牛奶不仅促进睡眠还能补钙。

每个人都需要养成良好的习惯来保障自己健康的身体，任何一个日常保健细节都不能放过，具体怎样才能睡得香，那么就不妨了解一下上述的内容，可以为大家起到帮助的作用。

二、睡得香的方法

1、卧室的要求：

卧室要敞亮，有足够的采光条件，有隔音设施保证没有噪音，室内卫生要清洁，空气保持清新，卧室内不要有盆栽花卉或其它植物，室内温度湿度要适中，不要过高或过低，20度最好。

2、床垫和枕头的要求：

床垫不可以太硬，硬的床垫会让人越躺越累，给让人有疼痛感，床垫不可以太软，软的床垫人睡觉时人体会不由的弯曲，造成脊柱弯曲，床垫硬度要适中，以人体适宜为好，枕头最好选用透气好，弹性好，宜清洗，晾晒的，环保，有保健功能。

3、睡前不能做的事：

睡觉前不能吃东西，会增加胃肠的负担，不能喝咖啡和浓茶，不能看激烈的电影，不能谈论回忆伤感的事情，不要和他人争吵发怒，这些都会提高精神的兴奋度，使精神紧张，难以入睡。

4、睡前要做的事：

睡前要养成梳梳头，刷刷牙，洗洗脸，泡泡脚，冲冲澡的好习惯，让身体放松，睡前可以和一杯牛奶，听几首轻音乐，缓解心情，放松心情，这些都有助于睡眠，提高睡眠质量。睡眠先睡心，后睡眼，躺下后要深呼吸，保持心平气和，闭目养神，自然入睡。

5、睡觉注意的细节：

睡觉时不能蒙头睡觉，会呼吸不到新鲜的空气，睡觉时不能盖得太厚，会给人压迫感，越睡越累；睡觉时不要爬着睡，压迫心脏，容易做梦，最好是右侧睡觉。

6、养成睡眠习惯：

养成早睡早起的好习惯，早上七点准时起床，不赖床，九点开窗通风换气，晚上十一点以前必须睡觉，避免熬夜，这样生物钟才不会紊乱，不会失眠。

三、睡前注意事项

1、晚上不要吃太晚太饱

晚上5点以后，身体的新陈代谢就会减慢，如果吃的太饱、太晚、太油腻，会给胃部增加负担，睡眠后更多的血液集中在胃部，会影响肤色也会影响大脑休息。此外，晚上要清淡饮食，盐分过高的饮食会造成机体的钠水储留，第二天早上就容易变成金鱼眼。

2、一杯牛奶帮你睡得香

牛奶可以助眠已经被得到广泛的公认，睡前1小时来一杯热乎乎的牛奶，既不会让自己饥肠辘辘的入睡，还能补充所需钙质，更能帮助我们尽快进入深度睡眠。需要注意的是，不要临睡前才喝，一方面容易给胃增加负担，还会让我们频繁起夜，反而影响了睡眠质量。

3、身体清洁很重要

无论身体多疲惫，晚上身体清洁这次绝对不能省，想想一天的“风尘仆仆”，你一定不愿意“脏兮兮”的入睡吧！

（1） 睡前卸妆的重要性我们已经反复说过，别再把卸妆不当回事儿卸妆啦！不认真卸妆会造成色素沉着、皮肤炎症，还会影响皮肤呼吸和汗液排出。眼睛、颈部、褶皱部位的一定要特别照顾到。

（2 ）没有什么是比洗个热乎乎的热水澡更解乏的事情了，38-40℃的水温刚刚好，从上到下的全身淋浴能够促进血液循环，彻底清洁皮肤，让身体的每个部分都充分放松下来。

（3） 冬天不宜每日洗澡，这样会带走过多的油脂，造成皮肤干燥粗糙。不洗澡也一定要用热水泡脚，脚底有身体的各个反射区，20-30分钟的热水浸泡，加上些足底按摩，身体一样彻底放松，进入梦乡还会是难事嘛？

4、皮肤保养留住美丽

皮肤保养一定是女人留住青春的关键一步。在充分清洁之后，一定要涂抹护肤品，让肌肤利用一夜的时间好好滋养一番。晚上肌肤的护肤品不宜过多、过杂，千万别把自己的皮肤当做“试验田”，选择几款适合自己肤质的护肤品，坚持使用就会看到效果。

（1）颈部、眼部、手部、足部以及关节弯曲处要着重护理，可以反复涂抹，轻轻按摩促进护肤品中的营养吸收。

（2）别忽略指甲的护理，在指甲根部涂抹维生素E油，反复按摩，特别是指甲周围的一圈皮肤，很容易长死皮的~

5、脚趾小运动让你快速入睡

躺到床上做一做简单的脚趾小运动，有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒，弯曲脚趾持续5秒，反复5次就完成啦！

6、助眠精油安眠法宝

有些姐妹睡眠质量一直不好，就需要想些特别的办法，其中使用精油是比较简单使用的方法之一。薰衣草精油是比较公认的助眠精油，可以在沐浴时加入到水中，也可将1滴精油混合在基础油中，涂抹在太阳穴和鼻子下。

aarongan

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ztl6836

aarongan 发表于 2016-2-13 19:01
谢谢楼主分享

祝新年心想事成 身体健康，万事如意，合家欢乐，财源滚滚

天悦小散

谢谢您的分享

wanglong

感谢分享。

cnpoz

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muge

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rhj6836

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利利哥

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利利哥

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王者之道

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