对身体竟有这等好处

月茶艺

哼唱能够养肺

　　哼唱能够促进一种肽物质大量分泌，从而活跃包括肺脏在内的全身器官。

哼唱能够促进一种肽物质大量分泌

　　同时，唱歌可以振动和扩张肺部，兴奋胸肌，增加肺活量，对慢性支气管炎、肺气肿等疾病有辅助治疗作用。每天傍晚和清晨哼唱几句，对身体很有好处。

　　小跑养护大脑

　　当人长时间用脑之后神情恍惚的时候，到室外做匀速的小跑最能缓解大脑的疲劳。

　　这是因为，小跑能够对大脑形成单向的持续刺激，同时提高血液的携氧量，改善大脑的乏痒状态。有研究显示，用脑过度后小跑20到30分钟，可以将脑功能恢复60%以上。

　　下蹲养护心脏

　　为了提高心脏的机能，我们可以考虑用下蹲的方法来进行锻炼。方法是，双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好的可以全蹲，体质稍差的可以半蹲，蹲下3秒之后缓慢直立。

　　可以根据身体状态加深下蹲的幅度。每天练习2到3次，每次下蹲30到40次即可。

　　这样的锻炼可以促进心脏射血，还能强化大腿肌肉，增进静脉回流质量，从而减少心脏负担。

　　扭腰能够养胃

　　脾胃功能不好的人可以尝试用扭腰的锻炼来改善。

　　站立，两脚分开与肩等宽，放松上身，将腰部最大程度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。

　　每天早中晚各做一次，每次100下。这个锻炼方法能间接起到按摩胃肠的作用，促进胃肠的蠕动，有助于改善消化不良等症状。

　　屈伸小指养眼

　　养护眼睛，可以在每天早上，将小指向掌心做屈曲运动，然后向掌背做伸展运动，各做10余次，对保护视力有益处。

　　两个人互相拉拉小指也可以。其奥妙在于，小指外侧基部有穴位对养护眼睛有好处。上述锻炼能够有效刺激该穴位。

　　跳跃运动壮骨

　　美国研究人员以绝经前的女性作为研究对象跟踪调查，发现每天坚持上下跳跃的女性，一年后其骨密度增加。

其中，最容易发生骨折的髋部，骨密度增加了3%。奥妙在于，跳跃运动可以加快全身血液循环，而来自地面的冲击力又加强了骨质的形成。

　　只要每天做50次跳跃运动，坚持下去，就能收到防治骨质疏松的效果。

　　大笑能够养肝

　　从现代医学角度分析，大笑能够促进腹部肌肉有规律地收缩，对肝胆起到按摩作用，因此有利于改善肝胆功能。

大笑能够促进腹部肌肉有规律地收缩

　　从中医角度分析，大笑能疏肝解郁，畅达全身气机，而肝脏恰好喜条达，所以大笑能养护肝脏。

　　养生小动作

　　在我们日常生活中，养生、健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，只要我们加以留意，便有非常多简便易行的方法哦，甚至是那些日常生活中的习惯小动作，都可以作为良好的健身手段呢。

　　常常看到有人做深呼吸，那么，深呼吸的好处有哪些呢?健身的方法有很多，你平时是采用的那种?深呼吸大家的都非常熟悉，可是很多人对深呼吸的好处了解的却不是很多，下面就一起来详细了解一下吧。

　　呼吸是人类最重要的生命活动之一，一刻也离不开。呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。

　　我们知道肺是体内外气体交换的主要场所，虽然肺所占的体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。

　　英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大哦，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，因此，大多数人一生当中只使用了肺的1/3。为了自己的身体健康我们应该合理的使用肺，让它发挥最大的作用。

　　深呼吸+咳嗽=洗肺

　　一到春天，干燥的空气就会让粉尘飞扬起来，呼吸道感染是这个季节临床上最常见的病症。肺是人体主要的呼吸器官，要想让它时刻保持清洁，那么在我们日常生活中有个最简单易行的办法，就是在空气清新的环境中，进行深呼吸和主动的咳嗽，二者相加，能够达到有效的洗肺的效果哦。

　　保护肺部是身体保健的首要任务之一，人体每时每刻都通过肺吸入氧气，呼出二氧化碳。也正因为如此，自然界中的微生物、病菌、粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质，也就很容易通过呼吸进入肺脏，从而刺激气管、支气管和肺组织。

　　这些物质积聚在肺组织上，不仅会损害肺脏，还会通过血液影响到体内其他脏器的健康。

　　所谓的深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，这样可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能，还能够增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

　　深呼吸的好处及方法

　　选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸一口气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限以后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3至5分钟。

　　深呼吸的好处很多人都有一定的了解，但也容易被忽视，没有病的时候主动咳嗽几下，这也是积极的保健动作，这样可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。

　　咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。

　　具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢的抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复做8至10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

　　深呼吸养生小动作你记住了吗?大家可不要小看该动作哦，它对我们身体健康是有非常多的好处哦。每天深呼吸几次，不会耽搁你太久的时间，它会给你的身体带来你想不到的好处。

　　关于运动保健方法有哪些，很多人都不知道，但流水不腐、户枢不蠹，生命在于运动，了解一些还是必要的。那么运动保健方法有哪些呢?下面为您总结列举了一些运动保健方法及其练习要点。

　　养生运动的种类有哪些?

　　1、改善关节活动度和灵活性的训练项目

　　适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等

2、力量性训练

　　适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。

　　3、放松性训练

　　适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

　　4、矫正治疗性

　　适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

　　常用的运动保健方法有哪些?

　　1、面壁蹲墙

　　蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

　　姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

　　2、散步跑步

　　古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

古代多赞成散步，筋舒健四肢

　　现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

　　散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。

　　

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rfh gh 对身体好就好

zjtz288

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高楼万丈平地起

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福晨飘落

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红红的大盘

　深呼吸+咳嗽=洗肺、

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王者之道

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