如何训练能增加弹跳力

ztl6836 · 发表于 2016-3-2 07:21

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如何训练能增加弹跳力？弹跳力训练是使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法，是速度和力量的结合，多出现在跳远、跳高、打篮球等运动当中，那么如何训练能增加弹跳力呢？下面养生之道网为您介绍，看看吧。

1、侧向跳越障碍物

置高约10~30cm障碍物几个，然后侧向障碍物做横向连续跳跃，注意双脚并拢、双手摆动。

2、跨步跳

以单（右）脚抬高跳起往前往上，此时辅助手（左手）以跑步动作摆臂，当单（右）脚着地后，马上再用另一脚（左）跳起，而另一辅助手则变为右手，亦继以交替方式做跨出跳跃动作。

3、爆发性跨步跳

以田径三级跳远的第一步跳法操作，亦即若是右脚蹬地而跳高时，也是右脚再着地的连续同一脚跳跃。

4、向后跨步跳

交互使用不同脚做向后跳跃。

5、单手换脚弹跳

以不同脚做跨步弹跳，但是仅能以单手助摆，这是训练手臂摆动要领。

6、双手换脚弹跳

以不同脚做跨步弹跳，但是都用双手同时助摆，这是训练手臂摆动要领。

7、单脚推蹬

在高约15~46cm的箱上，利用右脚蹬箱的反作用力跳跃而起，落下时是右脚先着箱，左脚则为稍后着地，连续都作单脚练习。注意，要跳高非跳往前。

8、换脚推蹬

以左脚站于箱上并蹬箱得反作用力而跳起，落下时换为右脚在箱上做脚着地，然后迅速再交换脚而跳起。注意，要跳高非跳往前。

ztl6836 · 发表于 2016-3-2 08:21

abc123abc 发表于 2016-3-2 08:04
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ztl6836 · 发表于 2016-3-2 08:20

aaa3121 发表于 2016-3-2 07:55
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ztl6836 · 发表于 2016-3-2 08:19

rhj6836 发表于 2016-3-2 07:23
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rhj6836 · 发表于 2016-3-2 07:23

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aaa3121 · 发表于 2016-3-2 07:55

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abc123abc · 发表于 2016-3-2 08:04

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Lsq8700 · 发表于 2016-3-2 08:13

谢谢............

乌恩奇 · 发表于 2016-3-2 08:15

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钱包 · 发表于 2016-3-2 08:22

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ztl6836 · 发表于 2016-3-2 08:22

乌恩奇发表于 2016-3-2 08:15
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zibaihe123123 · 发表于 2016-3-2 08:56

谢谢楼主分享，学到新的知识。

寻找密钥 · 发表于 2016-3-2 09:09

谢谢楼主的分享。

abc123abc · 发表于 2016-3-2 09:17

ztl6836 发表于 2016-3-2 08:21
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三严三实 · 发表于 2016-3-2 09:27

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如何训练能增加弹跳力

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