健康长寿要具备几个好习惯

prb2016

1.开怀大笑

　　健康收益

　　血流改善21%。

　　某研究所的一项研究发现，看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5，效果可持续24小时，而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。

　　研究人员表示，感觉快乐时，身体会释放更多欣快的神经化学物质，有益心脏及全身健康。　

　　2.勤刷牙

　　健康收益

　　头颈癌危险降低400%。

　　某研究所最新研究发现，慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍，即使从不吸烟的患者也存在这一危险。

　　经常刷牙有助于防止牙菌斑，减少牙龈炎，进而降低头颈癌危险。

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　　3.常喝茶

　　健康收益

　　脑卒中危险降低21%。

　　某研究所对9个相关研究结果的梳理分析发现，与每天喝茶不足1杯的参试者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性脑卒中危险降低1/5。

　　其机理是，红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。

　　4.知感恩

　　健康收益

　　快乐度提高20%。

　　某研究所完成的新研究发现，经常提笔写感谢信的人，生活满意度更高，感觉更快乐。

　　5.藏起电视遥控器

　　健康收益

　　腰围缩小5厘米。

　　最新研究发现，把遥控器藏起来，经常起身手动调台以及边看电视边运动，以增加身体活动量，可以使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

　　6.开会时涂写

　　健康收益

　　记忆力提高29%。

　　某杂志刊登英国一项新研究发现，开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为，写写画画有助防止走神，倾听更专注。

　　7.握住伴侣的手

　　健康收益

　　压力减轻200%。

　　某杂志刊登一项研究发现，夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。

　　这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离，而且有助于平稳血压，降低心率。

　　8.练瑜伽

　　健康收益

　　腰背痛缓解56%。

　　最新一项研究发现，每周练两次瑜伽，每次90分钟，坚持6个月后，可以使慢性腰背疼痛症状缓解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更强，抑郁症状也更少。

王者之道

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