办公室坐久了屁股疼怎么办

ztl6836

作为上班族，平常一大半的时间都在椅子上度过，但是坐得久了也不好，会产生腰酸、屁股痛的问题，那么办公室坐久了屁股疼怎么办呢？下面养生之道网为您介绍办公室坐久了屁股疼怎么办，看看吧。

一、办公室坐久了屁股疼怎么办？

1、每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右。

2、坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2—3秒，重复4—8次。或坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒，重复4—8次。

3、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4—8次。

4、双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8-12次。

5、双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作。

6、反复收缩上提肛门，然后放松肛门和睾丸，可以改善局部血液循环。



7、每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，可以使阴囊内膜和提睾肌松弛，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。

8、站立，抬头，挺胸，缩腹、夹臀，一手扶墙，伸展侧屈膝，同侧手抓住屈膝的脚踝。抓住脚踝的手向后、向上带，试着让脚跟去碰触臀部，让膝盖有向上抬起的感觉。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处（腹股沟）应有紧绷感，维持至少10秒钟。换边伸展，两侧各伸展3次。

9、站立，一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。腰部伸直，身体慢慢向前压（感觉由腰往前推），应感觉到大腿后侧有紧绷感，至少维持10秒钟。换另一侧展，两侧各伸展3次。

10、双手和膝盖着地。脚尖蹬地，膝盖挺直，整个躯干成一平滑的直线。吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面，脚背贴地。维持这个姿势30--60秒钟，深长地呼吸。

11、每坐1小时起来走动一下，放松一下肌肉。

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常一大半的时间都在椅子上度过，但是坐得久了也不好，会产生腰酸、屁股痛的问题。

龙出海

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rhj6836

【姜大明：因城施策房价一定会稳住】国土资源部部长姜大明9日在列席十二届全国人大四次会议第二次全体会议前表示，通过因城施策的努力，房价一定会稳定住。姜大明说，最近一些一二线城市房价上涨比较快，引起了社会各方的高度关注。在两会期间提到稳房价的措施中，不少代表委员提出要鼓励增加土地供应面积。对此，国土资源部将采取有保有压、优化结构、分类调控等政策措施，合理增加这些城市的土地面积。

ztl6836

rhj6836 发表于 2016-3-10 09:06
【姜大明：因城施策房价一定会稳住】国土资源部部长姜大明9日在列席十二届全国人大四次会议第二次全体会议 ...

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