运动补充营养户外篇

ztl6836 · 发表于 2016-3-14 08:02

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随着户外运动的发展，有越来越多的驴友加入到户外大家庭中。由于户外运动的特殊性，其爱好者应该适当准备一……

随着户外运动的发展，有越来越多的驴友加入到户外大家庭中。由于户外运动的特殊性，其爱好者应该适当准备一些适应户外活动的专业营养补充食品，来满足人体对营养素的需求，主要包括以下几方面：

1、糖的补充

补充糖(碳水化合物)在户外活动中是非常重要的，体内糖是人体运动的能量供给主要来源。进行运动前补糖可以增加体内糖储备;在运动中补糖可以提高人体血糖水平，延长户外活动时间;运动后补糖可以加速体能恢复，尽快消除户外活动的疲劳感。符合标准的运动饮料含有低聚糖，能在快速补充足量糖的同时不产生饱腹感，能量充足，非常适宜户外活动中使用。

2、水的补充

户外活动中因为出汗会造成机体大量体液丢失，为了维持体内环境的稳定，应该预防性补充水分。短时间内大量补水，会造成恶心和排尿增加，从而影响户外活动的效果，户外活动爱好者应该遵循少量多次的原则，同时要将补水与补糖、补盐结合起来。

3、适当的补充维生素和微量元素

由于户外活动时人体大量消耗维生素和微量元素，可以采用一些适合户外活动人群的维生素和微量元素补充剂，同时充分考虑到平时饮食情况，做到有针对性地补充。果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料(当然还有许多类似冲剂)，平时在水壶中放一些随时补充。

合理的膳食结合有针对的营养补充，不仅能使户外活动爱好者保持充沛体力完成活动全过程，还能促进户外活动爱好者的身体健康。

Lsq8700 · 发表于 2016-3-14 08:13

谢谢..................

向晴天 · 发表于 2016-3-14 08:57

sswoailuo002 · 发表于 2016-3-14 09:22

谢谢楼主分享！

阿李伯 · 发表于 2016-3-14 10:13

合理的膳食结合有针对的营养补充，不仅能使户外活动爱好者保持充沛体力完成活动全过程，还能促进户外活动爱好者的身体健康。

天井小镇 · 发表于 2016-3-14 10:48

谢谢楼主分享。

空中的雨滴 · 发表于 2016-3-14 11:53

谢谢楼主分享！

lindy620 · 发表于 2016-3-14 11:53

谢谢楼主分享！

王者之道 · 发表于 2019-2-17 21:05

感谢分享！

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