5个方法，避免运动损伤

股市复仇者

没有什么比跑步更容易让人受到伤害，即使是在冰上滑倒，旋转了脚踝，或慢性损伤都可以受到损害，更不用说数周，数月，甚至数年的训练和健身了。当越来越接近选手们目标赛的日子时，运动员们就会疯狂的进行训练。这里有一些避免损伤的简单方法，让你时刻保持良好的运动状态。

运动受伤

据《哈佛公报》统计，全国有30-80%的普通运动员在一年中受伤。物理医学与康复美国学院所出示的范围要小一点，有近70%的参赛者受伤。让我们看一下，只是第二个数据：在年度基础上每10名选手中有七个在承受伤病的痛苦。如果你是一个运动员，你有很高的受伤几率。

最常见的运动受伤是对关节和肌腱的重复动作造成压力。还有一些意想不到的运动受伤。

运动员的膝盖

疼痛靠近膝盖，尤其是长时间保持坐姿，膝盖弯曲或在行走上下楼梯或下坡。

髂胫束综合症

膝的外侧疼痛，通常发生在运动过程中或在结束运动时。

胫骨

疼痛在前面或里面的小腿部分发生。

跟腱炎

开始是在小腿脚跟以上运行后疼痛，背部的疼痛轻微。

足底筋膜炎

此类疼痛是最明显的，当足负重过程中压平，或在行走或跑步时，脚趾推断，它通常位于靠近脚后跟。

跑步损伤的原因

伤跑有两个主要的原因：结构失衡和训练量。既可以导致损伤和损伤的许多倍，原因是不容易诊断。例如一只脚的问题会导致膝盖，臀部或背部有问题。然后发现和治疗，但是在运行中受伤的原因是由一个训练有素专家指导工作。

或者出现结构性失衡时，身体没有对齐，当某一组肌肉薄弱，需要等肌肉群进行补偿。结构失衡可以通过像不均匀腿长或脚严重损伤造成的。，除非诊断和治疗，不然这些生理上的问题会导致运行伤害。

身体适应压力和变得更强。这是训练的基本原则。但是，如果推得太快或跑太远，可强调身体在这样一种方式，它从来没有时间充分恢复，而不是削弱。训练进展和节制的关键是避免过度伤害。

5种方法避免跑步伤害

1.准备好身体步行的运动。如果你是一个新的运动员，或者返回到漫长的沉寂后运行，你要慢慢地开始有规律的步行计划。如游泳，划船，骑自行车或交叉培训活动将有助于运行的心血管方面。不过，走路会加强肌肉，关节和肌腱的地方跑损伤常发生。

2.了解身体类型和耐心。对于每一个一斤重的一个人携带的，他们运行的时候有四磅的膝盖。换句话说，如果你的体重180磅，有720磅力与每个右脚劲射膝盖。

3.按照一个合理的培训计划，或者找一个教练。训练计划应该包含较多改变。体面的培训计划的进展占其余的每日，每周和每月的周期。请记住，一个通用的计划，无非是一个很好的建议。你也应该从计划偏离，如果身体发出的信号，就说明计划之中包含错误。如果你足够幸运，有一个跑步教练，坦诚交流有关你的任何担忧。

4.穿合适的鞋子。有各种鞋在那里。找到一对，好好放松你的脚，根据跑步风格，更换鞋子时。专业跑步店可以帮你找到合适类型的鞋，但总是询问他们的退货政策。

5.实践伤害预防。在运行之前，请务必热身慢10分钟。做一些动态的奔跑和一些静态的运行后拉伸前的拉伸。泡沫辊肌肉疲劳前和/或后运行。一旦你觉得有任何潜在的损伤迹象在表明。把一些力量训练，每周的例行帮助加强核心和稳定自己的身体，以防止受伤。

寻求专业医生的意见之前，你的伤势，停止运行。而且，最重要的是，注重身体的感受并承认过度训练的迹象，这样就能够避免受伤。

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