徒步旅行攻略--问自己8个至关重要的问题

股市复仇者

最近，我们读到了所喜爱的哈利波特系列的一名演员死于与热相关的疾病的悲惨新闻。50岁的英国演员David Legeno曾扮演狼人坏蛋Fenrir Greyback。根据Inyo县警察局办公室说， Legeno是在在加利福尼亚州死亡峡谷附近徒步旅行时死亡。

因为脱水和中暑是可以避免的，这也是最悲伤的部分。运动使人体温升高。我们的大脑意识到体温升高，于是开始通过出汗来降低我们身体温度。我们能够以极快的速度损失一些液体，甚至比我们喝水时吸收的还要快。我们也会损失一些宝贵的电解质，尤其是钠。当我们脱水的时候，我们不能够有效的降低体温，这样就提高了身体的核心温度。随着核心温度升高，我们的身体试着进一步的冷却。我们损失更多的液体和电解质。即使我们喝水，也不能够很快的补充水分。钠的损失能够导致我们的肌肉痉挛。随着液体的损失，血液变得有点粘稠，心脏不得不更努力的工作来供血。我们的注意力和记忆开始受到脱水的影响。

所以，在你徒步旅行之前，或者你认为一天的远足之前，问一下你自己这些问题：

1. 你的身体准备好去徒步旅行了吗?如果你不确定你的身体情况是否适合徒步旅行，也许你应该进行一个一定等级的漫步穿越大自然享受夏天的活动。如果你徒步而且并没有准备好，你的身体系统就会效率很低，你很有可能会出现肌肉疲劳和攀爬时提前身体过热的情况。

2. 以免你在炎热的夏季徒步旅行中迷路，你带了足够多的水吗?很容易在丘陵、大山或者大漠之中迷路。居住在城市的人们想要在假期中进行一次远足以远离城市，但可能不知道如何浏览地形。你走的越远，就需要越多的水。

3. 你带了含有钠的零食吗?当你出汗的时候你会损失大量的钠。旅行什锦或者相似的东西一个不错的选择。不要因为零食而害羞。你会需要它的。

4. 你有轻便服装吗?新手需要带轻量级的东西，这样能够使呼吸更容易。你或许需要带一件夹克和运动裤以防要在山里过夜。在一些地方，白天很暖和而晚上的温度很低。

5. 你知道你要去哪儿吗?还有，同等重要的，别人知道你去哪儿了吗?如果你计划到某地远足，提前看一下你周围环境的地图还要考虑告诉一个朋友或者家庭成员，他们需要在你没有按时回来的时候通知当局。

6. 你知道一早一晚的天气预报吗?充分了解天气预报和湿度等级将帮助你制定相应的计划。

7. 你带了有电的电话吗?如果你因为脱水、热量耗尽、或者如果你因为受伤而不能行动，你需要打电话呼救。

8. 你有装有新电池的手电筒吗?手电筒应该能够使用的比你预期返回大本营或者起始点更长的时间，手电筒能够使世界很不同。

不幸的是，David

Legeno的故事并不是个案。每月都有徒步旅行者在加利福尼亚州棕榈泉附近的丘陵和山间迷路、脱水。在2009-2012年，这里有一个清单记录着那些迷失、水用完的徒步旅行者和一些幸存者及死亡者的名单。他们的共同点都是疲劳、脱水、水用完、迷路、身体没有准备好，以及没有带足够的设备。

解决方案就是管理脱水前的保湿。如果你知道你身体将有一个很大的需求，你就需要在发生事故前几小时喝更多的水。如果你要持续好几天(长途或者野外露营)，你需要补充你丢失的液体，否则你每天会脱水的更加严重。

经验法则就是运动中每损失一磅体重要补充20-24盎司的液体。在你徒步旅行或者野外露营的时候你不会带有磅秤，但是如果在你准备徒步旅行的前几个月里，你需要考虑一定时间段内当你运动时你会损失多少液体。你需要在训练前后分别称重，这样你就知道你的实际体重损失和你需要补充多少液体。

如果天热你出了很多汗，你也需要补充电解质。电解质可以随着喝水得到补充。咸的食物将会帮助你弥补损失的钠(假设你没有高血压的症状)。请在炎热天穿舒适轻便的服装。

美国运动医学学院有一个很好的指导，你可以很容易的访问。

在你开始一段徒步旅行之前，在炎热的夏季挑战一下路易斯和克拉克，花费几分钟时间以确保你带了你所需要的所有东西。

王者之道

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