在家:
多做吸尘工作。有没有用吸尘器清扫房子时满头大汗?那是因为拖地、扫地或吸尘时你每15分钟燃烧65卡路里。如果想加强上半身的锻炼，可以考虑手腕负重。
每次都做彻底清洁。大扫除(如真正彻底的把浴室擦的闪闪发亮)可以燃烧250卡路里的热量。除尘这种简单打扫每小时燃烧160卡路里的能量。
铲雪。这就是你车道上去而复返的积雪的一线希望。铲雪比任何家庭琐事都能燃烧更多的卡路里——每小时400卡路里。(好吧，现在这个季节说这个还早了点，留着个下雪天时用吧!)
拉伸小腿。当你站在水槽前洗盘子或在柜台前叠衣服时，让自己芭蕾演员附身吧。脚跟踮起，脚尖站立，保持10秒钟，重复几次。
听音乐。额外的运动燃烧卡路里，哪怕就只在你的座位上摇晃身体都行。所以，当你做家务时，戴上你的耳机或随着节奏摇摆。这样可能会增加脚下的动作，从而燃烧更多的卡路里。
在工作中：
站起来。我们中的许多人工作时都难免久坐，这也是没办法的事。当你不能离开电脑，那选择就有限了。但仅仅是站起来工作一个小时也可以发挥重要的作用。你可以每小时多燃烧35卡路里。
注意你的姿势。坐直并保持你的胃和核心肌肉收紧可以每小时燃烧10卡路里。
桌前俯卧撑。站在办公桌前几英尺远的地方，将手放在你的办公桌的边缘(与肩同宽)，做20来个站立俯卧撑。
坐姿抬腿。这个动作你可以在你的办公桌下面做，谁也不知道!保持坐姿，腿伸直并抬到与大腿平齐，尽可能长时间保持。
打电话时同时举重。在你的书桌上放些负重器械。当你需要打电话时，设为扬声器或者使用耳机，然后开始提升。
在城里：
走楼梯。不乘坐电梯、告别自动扶梯，开始爬楼梯。每一个12步楼梯燃烧5卡路里的热量。这听起来并不多，但每天爬楼梯10次，每周就会多消耗350卡路里的热量。
用你买的杂货练举重。不要在杂货店浪费这些宝贵的几分钟。拎罐番茄酱或一袋糖，练习几次二头肌弯曲。
加载你的购物车。拿上你经过的第一个货架上最重的东西，比如说水或洗涤剂。尽可能拖长在商店里“超重”载货的时间。
不出去洗车。这个差事你应该完全跳过。自己洗车可以运动手臂和腹肌。半个小时可以消耗150卡路里。
额外提示：经常笑。每天傻笑10到15分钟可以燃烧高达40卡路里!
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发表于 2016-3-16 21:43
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