1·仰卧起坐
仰卧起坐起不到实质性的作用实际上是危险的：试想一下你的脊柱是一张信用卡。以同样的方式反复弯曲伸展信用卡最终会导致卡片折断，而反复的仰卧起坐运动会对你的脊柱造成一生的伤害。
或许你懂得在搬起地面重物时不要伤害你的脊柱，膝盖弯曲，而不是后背弯曲。但是只要你做仰卧起坐，后背就会弯曲——一遍又一遍!
2·使用髋关节外展|伸缩机
坦白说，我看到的大多数人都在运动机器上和朋友一起聊天或者是读书，一点也不专注。
最佳选择：正压腿、侧压腿、弓步——这样你的大腿内侧和外侧都参与到运动中，同时也训练了你整个腿及功能性运动。
3·纬度下拉
我认为这项运动不仅没能为身体带来益处反而在健身器材上进行时很有可能过会给身体带来伤害。
这项运动需要你的肩膀非常灵活，如若不是，你会给肩膀带来伤害肩袖撕裂后还要忍受巨大的疼痛。现在大多数的教练推荐学员从肩膀前面拉伸，这是一种相对安全的方式而且同样可以锻炼你的背阔肌。
4·美国壶铃(如果你没要准备好的话)
只有在正确完成的前提下，这项运动才会是有效果的。这是一项动力产生的动态运动，对于全职妈妈和精英运动员都很有益处。所有的力量都产生于臀部，运动过程中几乎用到了全身所有的肌肉。
美国壶铃运动起点位置和俄罗斯壶铃一样但是终点位置是在头顶。当壶铃在头顶位置时，我看到很多人会过度伸展他们的背部来抵消壶铃的重量。可以通过固定肩带和胸脊柱来解决这一问题，也可以减少重复次数，减轻运动强度。运动不当可能会导致背部和肩膀负伤。
5·深蹲架
如果你在深蹲架上弯曲了，你应该停下来因为这可能是最不安全的运动操作可能会惹怒你的教练。
6·腿扩展机
腿扩展机依赖于一个非功能性的运动(我们日常生活中不会重复这样的活动)。还会对膝盖骨施加不必要的压力导致膝盖疼痛。
7·史密斯机
Amazon.com
史密斯机可以有效锻炼你的平衡和稳定。由于不自然的固定运动，在使用史密斯机的过程中不允许你调动周围稳定的小肌肉。这项运动和现实生活中的情景一致——比如从地板上提起重物——你有可能严重伤害到自己。
学会选择适当的方式，控制好运动强度。尽可能的避免不必要的伤害，增加强度时要注意安全，运动时间要恰当合理。
IP卡
狗仔卡
发表于 2016-3-17 13:37
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡