A4腰我来啦 5个小运动轻松瘦腰腹

天悦小散 · 发表于 2016-3-17 20:56

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几个小运动让你轻松瘦腹
1、饭后散步
不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！
2、平板支撑
平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
3、猫背伸展式
step1：双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收。吸气预备，肚子要轻微的保持住收腹。
step2：吐气，感觉肚脐往天花板的方向拉高，手掌不能离开地板，腹部尽你所能的内缩拉高。吸气，感觉脊椎拉直，回到A的姿势。
注意：屁股勿前后摇晃。
4、钮扣瘦小腹
方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。
5、办公室瘦小腹
无论在办公室或电脑前还是开会中，要时时提醒自己坐有坐姿，如果忘记，一开始就不要把屁股坐满整个椅面，只坐椅面的1/3。

短银启航 · 发表于 2016-3-17 21:30

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愚音 · 发表于 2016-3-17 21:49

又是一天，可惜在人生的道路上只有些许进步！

wbdd · 发表于 2016-3-17 21:06

又是一天，可惜在人生的道路上仍没有进步！

vindesel · 发表于 2016-3-17 21:04

谢谢楼主分享

王前敬 · 发表于 2016-3-17 21:10

学习学习。

过关斩将过 · 发表于 2016-3-17 21:19

谢谢提供！！！

夜苍穹灬疯 · 发表于 2016-3-17 21:21

谢谢分享谢谢

1608910781 · 发表于 2016-3-17 21:29

谢谢楼主分享

短银启航 · 发表于 2016-3-17 21:31

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159357159357 · 发表于 2016-3-17 21:36

谢谢楼主分享

小春 · 发表于 2016-3-17 21:38

不张扬，学习瘦身啦！

cxzbh · 发表于 2016-3-17 21:39

谢谢高手指点

muge · 发表于 2016-3-17 21:42

谢谢楼主分享

独股一箭 · 发表于 2016-3-17 21:44

深蹲是最好效果之一，望采纳

香水百合海韵 · 发表于 2016-3-17 21:45

谢谢楼主分享

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