补钙你必须知道的6件事

七里屿

    随着健康意识的提高，大家对于补钙的必要性基本都有一定的了解，如它是骨骼构成的重要物质，能参与神经递质合成与释放、激素合成与分泌，参与凝血过程等。但您知道何时补钙、怎么补钙吸收更好吗？钙再人体内喜欢跟哪些食物一起玩耍，又不喜欢哪些食物呢？

　　首先谈谈如何补？

　　1。小剂量分开服用效果最好。人体对各类钙片的吸收率虽大致相同，但对钙片的单位剂量大小吸收还是有差别的，采用少量多补的方法可有效提高吸收率，服用钙片时，尽量选择小剂量的，分多次服用，比如成人每天需800毫克的钙，每日食物来源的钙有400毫克，那么在选择钙片补充时尽量选择剂量是每片200毫克，分两次食用 。

　　2。补钙不补镁，补完就后悔。人们在补钙的时候，只注意补充维生素D，往往忽略了补镁，其实，在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，钙与镁并肩作战，适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢，其比例为2：1的时候最利于钙的吸收利用了。需要注意的是，钙的优质来源——牛奶中，镁含量并不高，但镁在绿叶蔬菜、坚果及种子中大量存在。同时，镁对于蛋白质及一些激素的合成也起着重要的作用。

　　再谈谈如何促进钙吸收？

　　1。免费来源：俗话说“天下没有免费的午餐”，但只要您照这个方法做，确实是能够不花一分钱还能够促进钙吸收的，那就是——晒太阳，其原理是通过紫外线照射皮肤，使体内产生充足的维生素D3，而维生素D3能大大促进钙的吸收。但我们的衣物能够阻挡一部分紫外线，所以在提倡晒太阳时露出皮肤，这就好比只要进入网络覆盖区，wifi就自动连接上一样。为防止晒伤，建议夏天时避开正午时晒太阳，春秋季可露出脸部和前臂，晒半小时即可。

　　2。钙喜欢维生素C。 钙与维生素D的关系早就众所周知了，但是，它还喜欢维生素C您知道吗？研究表明，维生素C不但能够促进胶原质合成，同时有助于钙的吸收，所以，补钙时可添加维生素C含量丰富的食物，如蔬菜、水果等。

那钙不喜欢跟谁玩耍呢？答案是另几种二价离子，有些二价离子在肠道内是相互竞争载体的，例如锌，钙和锌从肠粘膜细胞转运到血液的过程中，都需要使用相同的转运载体。相当于两队选手都要搭载同一种车，由于车的数量有限，他们就需要通过竞争，优胜的一方才能成功进入。钙“人多势众”，也比较活跃，它总能优先抢到载体，从而大大抑制了锌的吸收。因此，钙和锌最好至少间隔半个小时再补充，这样身体才可以合理的吸收两种营养元素。

　　最后，血压高的朋友可适当补钙。研究认为，补钙对降血压大有好处。增加钙可调节中枢神经及交感神经系统，增加内皮舒张因子的形成，减少胰岛素抵抗所致的钙泵活性下降的作用，减轻了高钠升血压的程度。人体缺钙时，甲状腺素分泌增多，使骨质里的钙释放进入血液以维持血清钙的水平，同时还能使细胞膜对钙离子的通透性增加，促使细胞外液钙流入细胞内，当细胞内钙离子浓度增高时可激活肌肉收缩系统，从而引起血管收缩，血压升高，所以说缺钙反而引起血压升高，适当补钙对有助于降血压。

三严三实

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