为什么热身运动跟冷静运动是关键

股市复仇者

热身跟冷静只需要几分钟，却会对运动产生很大的差异。下列是这两者的正确做法。

如何热身

短时间的预热利于血液流动，并准备你的身体为锻炼做好准备。如果你的肌肉得到放松和温暖，锻炼效果会更好。热身应进行5到10分钟。当你觉得准备好锻炼的时候就算完成了。

在有氧运动之前

通过慢速的有氧活动来完成热身。散步、在跑步机或空中漫步机低速运动或是骑自行车，哥伦比亚大学师范学院运动科学系的副教授卡罗尔尤因加伯博士建议道。从慢速热身开始，然后逐渐增加速度和强度。

在力量训练之前

选择一个简单的有氧活动来使肌肉变暖，如步行、慢跑或骑脚踏车。

训练过奥运会奖牌获得者的纽约市名人教练乔尔哈珀，“如果要进行锻炼，他们会反复地热身某些肌肉群。如果是放松肩膀，他们会做25次沙袋训练，从左肩到右肩，再从右肩到左肩，”他说。

如何冷静下来

不要在剧烈运动后突然停止。这会使你感到头晕目眩。冷静下来不会使你的心率和血压迅速下降。

缓慢的有氧运动

通过5至10分钟的简单有氧运动来结束锻炼。慢慢降低你正在运动的强度，无论是跑步、旋转还是尊巴健身舞。

拉伸运动

试着用拉伸来结束每一次锻炼，这提高灵活性并降低受伤的风险。做拉伸运动时要缓慢轻柔，每次伸展都要深呼吸，并且不要进行弹跳运动。肩部和髋部的扭动都是锻炼后比较好的拉伸运动。也试着去活动下巴：将下巴放低到胸部位置，坚持五秒钟。

注意事项

如果要进行高强度的锻炼，延长你的热身时间。将热身时间延长到10分钟而不是5分钟。

不要急功近利。从慢速开始，并给自己足够的时间来逐步提高速度。

当肌肉比较温暖的时候做伸展运动。拉伸冷肌肉可能会受伤。

伸展运动的幅度不要过大。如果真的很痛，做一些更为容易的伸展动作、深呼吸并再次放松。

每次伸展运动要坚持15到30秒。

王者之道

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