白领易常失眠怎么调理

小明天 · 发表于 2016-4-9 16:35

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　　工作的压力和社会压力让白领们经常处于紧张状态，加上不良的生活习惯，经常加班导致改变生物钟，还长久缺乏运动，导致健康出现问题，肌体分泌紊乱，出现心理障碍，对睡眠产生紧张状态，所以让不少的白领长时间出现失眠。如何才能让白领放松精神，提高睡眠质量呢?下面就为白领们介绍几种招数。
　　招数一：营造良好的睡眠氛围
　　慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
　　招数二：养成良好的作息习惯
　　尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
　　招数三：心理上放松自己，不要老觉得自己睡不够
　　事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
　　招数四：睡前用温水泡脚入睡最好
　　如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
　　招数五：睡前减慢呼吸节奏
　　睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，（w ww.qdsmyy.com/）静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
　　招数六：借助调理型的食疗法
　　纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
　　以上就是改善白领睡眠质量的招数介绍，希望对白领们有帮助，同时也希望白领们可以有轻松的精神生活，良好的生活。
　　温馨提示：相信通过专家的介绍，您对于以上问题已经有了一定的了解。但网上信息仅供参考，不能代替您面诊医生，假如您想了解具体的相关问题，我院专家将随时为您解决疑难，给您满意的答复，祝您每天好心情。
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　　医院地址：青岛市市北区重庆南路69号l

泊帅帅 · 发表于 2016-4-9 17:19

谢谢楼主的分享

大大陆大 · 发表于 2016-4-9 17:42

易无思 · 发表于 2016-4-9 17:44

回帖是美德！

股海沉浮_1996 · 发表于 2016-4-9 17:51

多谢分享良好的睡眠氛围

老哥62 · 发表于 2016-4-9 18:07

谢谢楼主分享

三严三实 · 发表于 2016-4-9 19:32

认认真真学习认认真真学习

理智投资师2016 · 发表于 2016-4-9 20:11

谢谢楼主分享！

王者之道 · 发表于 2019-2-14 10:55

感谢分享！

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