简单倒立抬腿动作重现圆翘美臀

fswaiyh · 发表于 2016-4-17 23:16

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倒立抬腿美臀减肥动作：

1、双腿并拢，全身站直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放松，肩胛骨尽量后仰并下压，腰背往上伸展，适度地打开胸廓，手臂自然下垂。

2、垂直蹲下，令小腿、大腿与上身都紧贴起来，上身注意不要放松弓背，尽量往前拉伸，手臂撑直，双手扶着地面。

3、然后一边呼气，一边将上身继续往前倾出，右腿一撑直，左腿往上方伸直摆高，令手臂、上身、左腿都练成直线，与地面成45度角，以这个姿势保持10秒。

这个美臀减肥动作超简单吧，每天坚持做两次，坚持三周，翘臀自现哦！

弥陀佛 · 发表于 2016-4-18 07:37

谢谢楼主分享！

带刀侍卫 · 发表于 2017-10-22 13:16

感谢楼主分享！辛苦了！

王者之道 · 发表于 2019-2-13 13:49

谢谢楼主分享！

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