立夏吃什么可以促进睡眠

ztl6836 · 发表于 2016-4-24 06:27

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摘要：立夏吃什么可以促进睡眠?相对于冬天来说，夏天是比较难入睡，或是容易失眠，那么入夏以后怎么预防失眠呢?吃什么可以促进睡眠?下面为你详细的介绍立夏吃什么可以促进睡眠。|||立夏吃什么可以促进睡眠?相对于冬天来说，夏天是比较难入睡，或是容易失眠，那么入夏以后怎么预防失眠呢?吃什么可以促进睡眠?下面中国吃网餐饮网为你详细的介绍立夏吃什么可以促进睡眠。

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　　一、立夏吃什么可以促进睡眠

　　1、水果

　　临睡前吃苹果、香蕉等水果，能有效帮助改善因疲劳过度而引起的失眠，水果可帮助抵抗肌肉疲惫，起到安神、促眠的作用。

　　2、鲜藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　3、莲子粥

　　莲子具有补心益脾、养血安神等功效。食法：将莲子加糯米煮粥食用，也可以取莲子心加水煎浓，每晚睡前服用。

　　4、食醋

　　用大约一汤匙的食醋对上温开水服用。不久之后便可安然入睡。

　　5、牛奶

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　6.小米粥

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7、糖水

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　8、葵花籽

　　晚上睡觉前吃上一把葵花籽，能起到很好的安眠作用。原因是葵花籽里含有多种营养元素。能够帮助我们降低血压和胆固醇。

　　9、大枣

　　大枣有补脾、安神的功效。神经衰弱、心躁不寐的人，可每晚交替用大枣、莲子、百合，加水适量煮食，有助入眠。有补脾、安神的功效。

　　10、面包

　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　11、蜂蜜

　　蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。

　　12、莴笋

　　莴笋中有一种白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者。莴笋不含脂肪，植物纤维素含量高，还能帮助改善便秘，起到排毒养颜的作用。

　　精彩推荐：立夏吃什么水果对身体好

　　二、睡觉前要注意哪些事情

　　1、洗个热水脚，洗热水脚可以舒经活络，有利于气血运行，可以促进睡眠，提高睡眠质量。

　　2、不要在床上吃东西，或是玩耍。

　　3、白天尽量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各种食品和饮料。

　　4、在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠，可以起来，看一些轻松书籍可是听一些音乐，不要在躺在床上翻来覆去。

　　5、可以梳一下头发，梳头可以起到按摩、刺激的作用，同事减少、舒缓头部的疲劳，有助于睡眠，提高睡眠质量。

　　6、在睡觉前半个小时不要过于激动，紧张，应放松身心。

　　7、开窗通气，保持室内的空气流通，新鲜的空气，良好的环境有助于睡眠。

　　8、在吃晚饭时，不要吃的太饱。因为吃的的太饱会撑得难受，导致无心睡觉。如果有时间可以出去走走，那样可以促进消化。

　　9、不要为了睡眠，吃大量的安眠药。如果实在有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理。

　　10、尽可能早一点吃晚饭，最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

　　11、睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　12、敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。这也是失眠患者的饮食护理之一。

ztl6836 · 发表于 2016-4-25 20:22

三严三实发表于 2016-4-24 08:27
认认真真学习认认真真学习

先追求智慧，再追求财富

ztl6836 · 发表于 2016-4-26 05:46

健康是福1964 发表于 2016-4-24 07:07
谢谢楼主分享

发大财，先追求智慧，再追求财富

ztl6836 · 发表于 2016-4-25 20:19

tao165 发表于 2016-4-24 09:48
良好的环境有助于睡眠

先追求智慧，再追求财富

天涯数码 · 发表于 2016-4-24 07:03

谢谢分享！

健康是福1964 · 发表于 2016-4-24 07:07

谢谢楼主分享

wbdd · 发表于 2016-4-24 07:17

活了一天又一天！

lmgmllg · 发表于 2016-4-24 08:03

谢谢楼主分享

三严三实 · 发表于 2016-4-24 08:27

认认真真学习认认真真学习

tao165 · 发表于 2016-4-24 09:48

良好的环境有助于睡眠

弥陀佛 · 发表于 2016-4-24 09:51

谢谢楼主分享！

datashzq · 发表于 2016-4-25 19:25

谢谢分享，学习中

ztl6836 · 发表于 2016-4-25 20:07

datashzq 发表于 2016-4-25 19:25
谢谢分享，学习中

先追求智慧，再追求财富

ztl6836 · 发表于 2016-4-25 20:12

弥陀佛发表于 2016-4-24 09:51
谢谢楼主分享！

先追求智慧，再追求财富

ztl6836 · 发表于 2016-4-25 20:46

lmgmllg 发表于 2016-4-24 08:03
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ztl6836 · 发表于 2016-4-26 05:44

wbdd 发表于 2016-4-24 07:17
活了一天又一天！

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