健身减肥应该吃什么

ztl6836 · 发表于 2016-4-28 06:14

马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转本论坛。

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？立即注册

×

现如今减肥的人越来越少，健身的人越来越多，人们在注重外形的同时也慢慢开始重视自己的健康。但对于健身和减肥的爱好者而言，对食物的控制是个永恒的话题，许多人抱怨各类饮食指导看了不少，但是一碰上好吃的就不顾一切。难道美味和好身材不能同时获得吗？
　　想到鱼与熊掌兼得，首先要明确的一点是什么不能吃。膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐头食品等等，脂肪含量高、不易消化，别说健身的人不能多吃，正常人长期吃也会出现各种各样的身体问题。
　　蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料，无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等，都离不开蛋白质，蛋白质不同于脂肪，脂肪可以在人体中无限囤积，蛋白质却不会。想要长肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克，蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动，则可以酌量增加一些。
肉类火腿牛肉瘦肉_12675798_xxl
　　碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类，是构成机体的重要物质，有调节脂肪代谢，储存和提供热能的作用，膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以，饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。
大米米饭稻米筷子_6772699_xl
　　补充水分。近年流行起来的各种有氧和无氧运动都有个特点，就是出汗。在燃烧脂肪的同时身体中一部分水分也通过汗液排出，所以在健身的前中后期都要及时进行补水。注意，饮水时不宜过量和过冰，过量饮水会影响接下来的运动，水太过冰冷则会刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。
水水杯玻璃杯喝水水柱_4552541_xxl
　　脂肪摄入。如果你长期健身，肌肉却没有增加，那可能是热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35％的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪，主要来源于各种坚果、种子以及鱼类，深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，保护心脑血管，防止冠心病的作用。

ztl6836 · 发表于 2016-4-28 09:16

rhj6836 发表于 2016-4-28 07:07
”、“T+0战法” 、“财报找黑马”及“弱市抓黑马”

先追求智慧，再追求财富

rhj6836 · 发表于 2016-4-28 07:07

ztl6836 发表于 2016-4-28 07:05
先追求智慧，再追求财富

”、“T+0战法” 、“财报找黑马”及“弱市抓黑马”

rhj6836 · 发表于 2016-4-28 07:06

ztl6836 发表于 2016-4-28 07:05
先追求智慧，再追求财富

”、“T+0战法” 、“财报找黑马”及“弱市抓黑马”

wsxqaz · 发表于 2016-4-28 06:44

谢谢楼主分享

ztl6836 · 发表于 2016-4-28 07:05

wsxqaz 发表于 2016-4-28 06:44
谢谢楼主分享

先追求智慧，再追求财富

rhj6836 · 发表于 2016-4-28 07:05

”、“T+0战法” 、“财报找黑马”及“弱市抓黑马”

turphy · 发表于 2016-4-28 07:54

保护心脑血管，防止冠心病！

龙出海 · 发表于 2016-4-28 07:54

谢谢楼主分享

muge · 发表于 2016-4-28 08:13

谢谢楼主分享

ztl6836 · 发表于 2016-4-28 09:13

muge 发表于 2016-4-28 08:13
谢谢楼主分享

先追求智慧，再追求财富

ztl6836 · 发表于 2016-4-28 09:14

龙出海发表于 2016-4-28 07:54
谢谢楼主分享

先追求智慧，再追求财富

ztl6836 · 发表于 2016-4-28 09:15

turphy 发表于 2016-4-28 07:54
保护心脑血管，防止冠心病！

先追求智慧，再追求财富

wsxqaz · 发表于 2016-4-28 21:07

谢谢楼主分享

wsxqaz · 发表于 2016-4-28 23:30

谢谢楼主分享

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

健身减肥应该吃什么

马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转本论坛。

评分

相关帖子