健身计划有个好计划健身也轻松

ztl6836 · 发表于 2016-4-29 07:01

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健身计划有个好计划健身也轻松
　　现代人常常因为工作忙碌而减少对自身的锻炼，很少去健身房健身。如果想让自己坚持锻炼，我们需要制定一个合理的健身计划，这会让我们的健身事半功倍，小编将为大家介绍一周七天的健身计划，及三种走路健身的方法，一起来看看吧!

　　怎样制定一个合适的健身计划

　　健身现在已经慢慢的步入了很多人的生活当中来，但是很多人健身的时候都是毫无计划性的，这样会让真实的效果大打折扣，如果制定好了一个合适的计划的话，那么就可以很好地提升自己健身的效果，让效果更加倍。

　　健身房健身计划

　　星期一

　　目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。

目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个

　　星期二

　　目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。

　　星期三

　　目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个。

　　星期四

　　目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。

目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个

　　星期五

　　目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

　　星期六

　　目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

wbdd · 发表于 2016-4-29 07:18

活了一天又一天！

ABABB · 发表于 2016-4-29 07:23

谢谢分享...

贝亮明灯 · 发表于 2016-4-29 07:25

分享分享。

天井小镇 · 发表于 2016-4-29 07:34

谢谢分享。

zxj26209 · 发表于 2016-4-29 07:35

感谢楼主分享

wtwl3142 · 发表于 2016-4-29 08:05

回帖是美德

turphy · 发表于 2016-4-29 08:34

有个好计划健身也轻松。

身外化身 · 发表于 2016-4-29 08:56

zxj26209 发表于 2016-4-29 07:35
感谢楼主分享

感谢楼主分享

王者之道 · 发表于 2019-2-12 02:23

感谢分享！

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