健身运动 做这些动作可让你拥有腹肌

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健身运动 做这些动作可让你拥有腹肌

　　随着人们对美的定义越来越苛刻，人们都开始参加各种各样的运动来打造出完美的身材。其实不需要你花费金钱去健身房锻炼，在家做些简单的健身运动就可以帮助你拥有腹肌。那么腹肌锻炼方法有哪些呢?又有哪些健身注意事项呢?一起来了解一下吧。

　　腹肌锻炼方法其实很简单，只要针对性的坚持做一些腹部动作就可以轻松打造完美身材，下面就来看一看吧。

　　腹部健身动作

　　坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　二头肌举健手

这个动作主要是锻炼手部的肌肉
　　这个动作主要是锻炼手部的肌肉。只要没事坐在家中的凳子上就可以轻松完成，动作都是非常简单的。

　　用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件。

　　蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　俯身划船健背

　　这个动作主要是锻炼背部的肌肉，不仅可以增加力量，还能减少背部多余的脂肪，修饰背部线条。

这个动作主要是锻炼背部的肌肉
　　选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰

　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

　　举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

　　呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

　　下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

liedychen101068

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人言信

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turphy

如果增加难度，可以将双脚并起来做。

王者之道

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