吃饭时要多三黑少三白保长寿

hyr888 · 发表于 2016-5-4 07:01

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（来源：健康时报）长寿需要良好的心态，也需要健康饮食，让我们看看怎么吃能长寿吧!

　　“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米

　　蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，能防癌抗衰老，提高机体免疫力，可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。

　　黑木耳是著名的山珍，有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。它有益气、止血止痛、补血活血等功效。

　　黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人食用。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

　　“三白”指的是盐、糖、脂肪
　　吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，每日食盐摄取量应低于5克。

　　糖是人体必需的基础物质，但过量摄入易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会使糖和盐摄取过量。

　　脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用，但如果不加控制，身体内的脂肪一般还是供大于求的，所以我们要多在“节源”上面下功夫，保证脂肪的摄入适量、科学、健康。脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。

智杰 · 发表于 2016-5-4 07:21

谢谢楼主分享！

人言信 · 发表于 2016-5-4 08:14

谢谢楼主分享

梁山云清 · 发表于 2016-5-4 09:23

谢谢分享！！！

天井小镇 · 发表于 2016-5-4 10:13

谢谢分享。

159357159357 · 发表于 2016-5-4 12:48

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股道财经 · 发表于 2016-5-4 13:14

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Turnip · 发表于 2016-5-7 23:57

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TurnipCastro · 发表于 2016-5-21 10:25

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王者之道 · 发表于 2019-2-11 15:59

感谢分享！

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