锻炼不正确，关节老得快

ztl6836 · 发表于 2016-5-12 06:46

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膝关节是人体最大的承重关节，使用最频繁，也最经不起时间的磨砺。很多人忽视对它的保护，年纪轻轻就经常出现膝盖痛。有的人每天爬山或是爬二十几层楼梯；有的人则是玩命跑步，经常跑6公里以上，这些锻炼方法都在伤害我们的膝关节。

　　正常情况下，当行走和运动时，膝关节骨之间会相互碰撞和摩擦，我们却并不会感觉疼痛，这是因为膝关节受到软骨的保护。软骨位于大骨两端，是关节中一个很重要的部分，膝关节的缓冲及新陈代谢都得靠它。软骨就像“海绵“，通过放松来吸收关节液的营养，然后再通过运动挤压，把代谢产物通过关节液释放到关节囊里。软骨这种润滑和缓冲作用可减少运动摩擦力的损伤，才使我们没有障碍地自由行走。如果长时间运动、磨损，不给软骨休息的机会，它就无法得到充足的营养；反过来，如果长期不运动，软骨就像一块吸饱水分的海绵，废物无法代谢，关节长时间得不到营养，也会产生退化等问题。

　　软骨组织细胞在40岁前处于相对稳定状态，40岁后就开始退化。软骨组织中没有任何血管和神经组织，其养分主要是从周围关节液中扩散过来的，供给非常缓慢，所以损伤后难以修复。软骨一旦老化或损伤，膝关节炎、关节疼痛、肿胀甚至关节畸形等一系列问题随之而来，且骨骼的边缘为了适应软骨磨损出现的应力变化，就会出现自然增生，即俗称的“骨刺”。有些人认为运动可以把骨刺磨掉，恰恰相反，剧烈运动反而会刺激骨刺增生，加重软骨老化。

　　研究发现，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。数据显示：上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3~4倍；跑步时，膝盖的负重大约是４倍；打球时，膝盖的负重大约是6倍；蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。一个体重50千克的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200千克的重量。

　　为了保护好我们的膝盖，锻炼时最好能选择一些给膝关节“减负”的运动，比如游泳、散步、骑自行车等。平时多做些下肢力量训练，强有力的大腿肌肉会增加关节在运动中的稳定性，防止受伤。▲

ztl6836 · 发表于 2016-5-12 08:59

股市茫茫发表于 2016-5-12 08:14
为了保护好我们的膝盖，锻炼时最好能选择一些给膝关节“减负”的运动，比如游泳、散步、骑自行车等

百思不得其姐，但求无愧于兄

股市茫茫 · 发表于 2016-5-12 08:14

为了保护好我们的膝盖，锻炼时最好能选择一些给膝关节“减负”的运动，比如游泳、散步、骑自行车等

ztl6836 · 发表于 2016-5-12 08:57

mmm999 发表于 2016-5-12 08:33
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百思不得其姐，但求无愧于兄

香水百合海韵 · 发表于 2016-5-12 07:47

谢谢楼主分享

datashzq · 发表于 2016-5-12 08:09

谢谢分享，学习中

龙出海 · 发表于 2016-5-12 08:21

谢谢老师分享！！

mmm999 · 发表于 2016-5-12 08:33

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ztl6836 · 发表于 2016-5-12 08:58

龙出海发表于 2016-5-12 08:21
谢谢老师分享！！

百思不得其姐，但求无愧于兄

ztl6836 · 发表于 2016-5-12 09:00

datashzq 发表于 2016-5-12 08:09
谢谢分享，学习中

百思不得其姐，但求无愧于兄

智杰 · 发表于 2016-5-12 09:11

感谢分享，好好学习，天天向上！

香水百合海韵 · 发表于 2016-5-12 10:13

感谢分享...

turphy · 发表于 2016-5-12 10:37

谢谢楼主的精彩分享！

mmm999 · 发表于 2016-5-12 11:43

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天井小镇 · 发表于 2016-5-12 15:54

谢谢楼主分享！

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