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瘦身瑜伽是一种可以帮助我们减肥瘦身的瑜伽运动，如果你想让身材变得更加苗条，想让自己变得更加美丽，就不妨来练习瘦身瑜伽动作吧!坚持练习瘦身瑜伽的好处很多，不仅可以减肥瘦身，还有提升我们气质的作用哦! 瘦身瑜伽的练习是非常简单的，但是，练习瘦身瑜伽一定要坚持哦!下面，我们就和大家从站立舞姿式开始今天的瑜伽练习吧! 站立舞姿式 练习步骤 站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。 呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。 将上面的动作重新练习一次，换个方向进行练习，每两侧需要练习两次。练习的过程中要注意调整我们的呼吸节奏。 猫伸展式 做法 跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。 然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。 呼气，将脊椎缓缓地向后弯曲，到达极限的时候保持数秒的时间，尽量调整呼吸节奏，让我们的呼吸趋于均匀。然后还原动作。 弓式 做法 想要实现全身减肥就不妨练习弓式吧!练习弓式可以促进全身的血液循环，坚持练习就可以帮助我们甩掉全身多余的赘肉，要坚持练习哦! 俯卧，大腿紧贴地板，弯曲我们的两条腿，两只手抓住我们的脚踝。 双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。 桥式 做法 仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。 两只手扶住腰部，抬起两条腿，左腿伸直，右腿弯曲。 放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。 眼镜蛇式 做法 俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。 双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。 用我们的两只手的手掌撑地，头部往后面靠拢。 双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。 骆驼式 做法 跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。 顶峰式 做法 跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。 脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。 坚持练习瑜伽的好处有哪些 1、强健身体 瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位。 对于人体的中心柱脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等常见病。 2、排毒 我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。 幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢? 瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。 | 
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发表于 2016-5-27 06:41
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