谣言粉碎 | 健身让小腿变粗？别开玩笑了

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别再相信什么“健身让小腿变粗”
今天让我们来为你粉碎这个谣言

为什么小腿会变粗？
要了解瘦腿的难题，首先要判别自己是肌肉腿还是脂肪腿。捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，要是捏不动或者能捏起来很厚一层那妥妥的脂肪腿，要是只能捏起来一层皮，那才是肌肉腿。

脂肪型小腿，是需要通过有氧运动来瘦腿的，长跑、跳绳加上适当的肌力训练是你一定要做的。
如果你是这样的，那还愣着干嘛，快去锻炼起来啊！

另一种是我们今天主要说的，肌肉型小腿！
肌肉型小腿主要是生理肌肉横断面大、肌纤维粗，形成的原因是多方面的，一是遗传因素造成的，二是由于职业因素和生活习惯（长时间站立、走路，女性穿高跟鞋）。
想要让肌肉型小腿重塑线条，除了要做相应的运动锻炼之外，更不能忽视的是动作完成之后的按摩和拉伸。

▲站姿提踵

▲坐姿提踵
这样的动作可以让小腿的肌肉更有伸展性，改变肌纤维类型，让肌肉拉长。


▲拉伸小腿后侧
腿部竖直下压，拉伸腓肠肌
弯曲下压，拉伸比目鱼肌


▲双手按墙，前脚屈曲，后脚蹬直
小腿后方有拉伸感


▲注意用腰部向下压
可以把脚搭在另一只小腿上，拉伸效果更好

▲这个动作相信大家都很熟悉
使身体和双腿成90度，屁股紧贴在墙上
除了拉伸之外，还需要按摩来帮助腿部消肿，促进血液回流。

▲从脚踝到膝盖
自下而上进行按摩、揉捏


▲也可以借助健身工具、或请教练帮助按摩拉伸
这些拉伸和按摩动作可以穿插在每组健身动作完成后，6-8秒即可。在所有课程结束后，也别忘了进行30秒左右的拉伸哦。
再告诉各位爱美的女孩一个半球秘笈，拉伸和按摩也可以在晚上睡前和早上起床后进行，晚上有助睡眠，早上则可以帮助提神醒脑。

相信有了半球如此全面谣言粉碎，爱美的女孩子们一定可以打消顾虑了。所以大家尽管跟着半球的教练放手去练吧！

牛美子

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mmm999

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牛威

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王者之道

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