身备五张弓，拳式无松懈，练拳不再难！

无心之感

太极拳家陈鑫说：“击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。当中一击首尾动，上下四旁扣如弓”。上下之弓是指“身弓”(躯干)，四旁之弓是指“臂弓”(两条胳膊)和“腿弓”(两条腿)，把它们合起来就成了“五张弓”。用弓来比喻太极拳拳式动作的框架结构是很恰当的，是很形象的，也是很富有哲理性的；弓是力量的象征。

太极拳拳架中，只有“身备五张弓”，才能生成强悍无比的内劲。劲，是拳架具备攻防杀伤力的能量。“身备五张弓”，就是使人体上肢、躯干、下肢各处分散而杂乱无章的劲力会合起来，从而形成一个“整劲”。最终，达到支撑八面，劲力四射的绝妙拳境。

一、臂弓圆活运劲如抽丝

在拳架的臂弓中，腕关节和肩关节是弓梢，肘关节是弓背。拉弓要恰到好处才行，整条胳膊伸得太直，弓拉过了而使弓弦断了；整条胳膊过于收缩，肘关节弯处的夹角小于了90°；又会使弓背折断了。只有把弓拉得圆满无过而不及，才能使臂弓的劲力顺畅，合成一股整劲。要想把臂弓拉得好，起弓背作用的肘关节是关键，肘关节要维持一定的紧张度，要有向外伸展膨胀的支撑力，这个弓背挺圆了，两边弓梢韵劲也就跟随上了，这张臂弓也就拉得圆满了。倘若弓背松软不够坚固，这张臂弓的弓弦也就绷不紧了。这样，在拳式动作的演练过程中，臂弓的劲力就不能很好地聚合，使得蓄劲不充足、发劲没威力。腕关节做为臂弓之梢，在拳式的动作演练中，要微微下沉坐腕，使其柔而不软，保持一定的稳定性。在拳式的动作过程中，不要只重视腕关节的“柔”，使其近似舞蹈，虽好看却无棚劲，还要重视腕关节的“韧”，使其刚健有劲。腕关节在缠绕旋转的动作中，只有做到了坐腕(也就是塌腕)，才能把棚劲贯注到手指尖。这样，腕部的劲力充足了，在推手中就可以灵巧地化解彼方强大的攻击力，在拳式的动作演练中，就可以增添臂弓的整体劲力了。肘关节做为臂弓之背，在拳式动作的演练过程中，要保持劲力向下、肘尖向下的坠肘之态。坠肘，可以在拳式的转换中达到“肘不离肋”的目的，使肋部在攻防对抗中得到有效的保护。像“手挥琵琶”这类拳式很容易做到坠肘，像“左右穿梭”这样的拳式，上架之臂就易做成翻肘的错误动作，这点应该特别注意。坠肘，可以充实臂弓的劲力，使其出手时，不但有向前的攻击力，而且还有“后劲”。例如，你保持坠肘状态向对方冲拳时，若对方拿你腕子想用“顺手牵羊”之式肯定失败，因为，你臂弓上的“后劲”足以破解掉对方的招式。坠肘，使肘部微屈形成一定的弧度，构成了臂弓的弓背，弓背是中转站，它可以源源不断地把肩部和周身的劲力传递到手上，使拳式的攻防手法更加凌厉。因此，在拳式的演练中，只有做到了坠肘，才能使臂弓之劲更加充沛，肩关节做为臂弓的另一个弓梢，在拳式的动作演练过程中，既不能懈肩，也不能耸肩，应当沉肩。要想做到沉肩，首先要做到松肩，肩关节微微外展拉开，腋下空虚，使肩部的关节松活，肌肉松柔。松，是为了能去掉僵笨之蛮力，有松做基础，沉肩才会劲力充足和运转灵活。肩部是臂弓与身弓衔接的枢纽。通过沉肩，使身弓之劲能够有效地传递到臂弓，从而，使臂弓之劲更加充实。臂弓的坐腕、坠肘、沉肩要紧密联系在一起。坐腕与沉肩要保持相互呼应的对称之态，坠肘要兼顾其两侧的弓梢，使弓背与弓梢之间没有脱节之处，形成一个稳固的整体，只有这样，才能把这张弓拉得圆满而且有力。