十个放松助你睡个好觉

温柔的阳光 · 发表于 2012-6-2 09:54

马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转本论坛。

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？立即注册

×

每天7个小时的睡眠必不可少，但对大多数人来说，失眠却已成了如今生活中的常客。睡不好觉成了很多人最大的困扰，这样不仅会越来越疲劳，还会招惹多种疾病。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。那么，如何做才能好好睡一觉呢？
　　台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕给大家支招，在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。吴家硕推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：
　　1.在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。
　　2.先用力紧握双手，然后放松。
　　3.将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。
　　4.把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。
　　5.把眉头往中间拉紧，再放松。
　　6.用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。
　　7.用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。
　　8.用力将肩膀抬起，再慢慢放下。
　　9.用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。
　　10.做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。
　　据报道，许多研究报告都支持此种放松训练，认为它能改善失眠状态，尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。

hswcm · 发表于 2014-7-27 08:39

10.做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。

王者之道 · 发表于 2018-12-11 00:56

好好生活,天天快乐！

今股传奇 · 发表于 2012-6-2 10:03

谢谢分享。。。。。。

光彩 · 发表于 2012-6-2 10:12

宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的?平日待你如何?给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。

飞涨冬冬 · 发表于 2012-6-2 10:14

dddddddddddddddddddddddd

平常的心 · 发表于 2012-6-2 10:37

O(∩_∩)O谢谢谢谢

阿李伯 · 发表于 2012-6-2 10:55

金正日 · 发表于 2012-6-2 16:21

创建健康文明的休闲娱乐环境，需要大家的努力！谢谢楼主的分享！留下我的脚印！

清青风 · 发表于 2012-6-2 16:32

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

安华跃 · 发表于 2012-6-2 19:27

身体上放松自己，精神上放松自己！睡眠一定会好的。

虎啸风生 · 发表于 2012-7-28 13:35

股行者 · 发表于 2012-7-28 21:08

交流io淡淡的淡淡的淡淡的淡淡的淡淡的淡淡的淡淡

想飞的笨鸟 · 发表于 2012-7-28 21:31

睡眠好！身体才好！

吾股疯登 · 发表于 2012-11-24 17:13

不顶没人知道你的存在。

可乐加七喜 · 发表于 2013-4-18 14:18

在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

可乐加七喜 · 发表于 2013-4-18 14:21

先用力紧握双手，然后放松。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

十个放松助你睡个好觉

马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转本论坛。

评分