假期保证睡眠别吃太饱勿过量运动或娱乐

马孝谦

保证睡眠别吃太饱 全家团聚别太激动
　摘自：人民网健康频道)“十一”长假即将来临，各大医院又将面临一个门诊高峰期。根据以往国庆假期的情况来看，国庆期间去医院看病的人可不少。除了一部分人是因为放假出行没有做好准备措施而受了皮外伤，大多数病人患病还是与饮食不当和气候变化有关。
　　长假前夕，专家提醒：假日要劳逸结合、注意安全
　　市三医院急诊科主任周逸丹强调，有几种病都是长假期间的“高发病”，提醒大家在游玩的同时要有节制，不要过量运动或娱乐。
　　老人要防心脑血管疾病
　　假日期间，儿女归家，全家团聚，有的老人见到儿女过于激动，有的老人整日操持饭菜劳累过度，还有的老人跟着孩子玩得太兴奋，这些情况都容易造成老人心率加快、血压升高，从而诱发心脑血管疾病。
　　“起居无常会引起人体各器官系统功能紊乱，轻则精神萎靡，重则旧病复发、新病缠身。”周主任说，尤其是老年人，机体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
　　因此专家提醒，年轻人在假期应特别关心老人的健康，不要打乱他们的生活规律，同时应该多分担家务，不要让老人在节日期间操劳过度。
　　中年人要警惕结石病
　　节日多发的结石病以尿结石与肾结石居多，患者年龄多在40岁左右。这类结石的暴发大多与饮食习惯有关：如天气转凉，人的食欲大增，加之节日吃大鱼大肉的频率大增，暴饮与肥腻成了结石病的主要诱因。
　　“再加上现在开车的人越来越多，长时间不运动，喝水又少，也使得结石病日渐扩散。”周主任说，预防方法自然是要多喝水多运动，此外也要少吃海鲜、动物内脏，多吃维生素类食品。定期检查也很重要，特别是一些曾经患过结石病的人，每半年一次的B超检查或是尿液检查都可以帮助及早发现结石。
年轻人不要无节制娱乐
　　平时上班学习没时间玩，一放假了就像脱缰的野马，不少年轻人通宵达旦地上网、打麻将，不吃饭不睡觉，最后导致眼、脑充血，周身血液循环失调，从而出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，这就是俗称的“娱乐综合症”。
　　应对措施：熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，晚间睡眠时间应保证至少有7个小时，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，要以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人，可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
　　儿童要防止旅游意外伤
　　根据以往长假急诊室收治的病人来看，儿童意外伤害的情况也有不少，摔伤、扭伤、撞伤、跌伤的占了较大比例，一方面与家长带孩子外出旅游活动增多有关，另一方面也是家长看护不当或疏忽引起的。
　　周主任说，对于缺乏自我保护能力的孩子，家长一定要加强看护，尽量让孩子走在自己的身侧或前面，家长要随时注意周围车辆，不要让孩子跑到危险地带玩耍，如果去海边度假更要注意孩子在水中的安全等，采取一系列预防措施以免意外发生。“如果在第一时间得到处理，将大大降低意外事件给孩子造成的伤害。”
健康提醒
　　度假可以学学老外
　　如何避免在长假时出现各种病症，专家建议要根据自身的情况，安排好假日生活。
　　出去旅游应尽量避开人多的地方，人头攒动之处使人眼花缭乱、心情烦躁，不但不利于观景与放松，而且容易传播传染病。假期还要注意动静结合，喜欢看电视与玩电脑的，不要整日坐在屏幕前，间歇做些户外活动，不会使眼睛和大脑过度疲劳；运动后也要适当休息，运动量过大，容易拉伤肌肉或损伤关节。
　　聚会吃饭时不妨借鉴一下国外的做法，餐桌上不劝酒、不让菜、各取所需，身心都能放松。(通讯员 黄春燕 记者 陈玲)

田宗秘

学会忘记是生活的技术，学会微笑是生活的艺术。

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