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很多上班一族,天天与电脑打交道的时间超过了8小时,平常没有时间运动,结果导致岁数不大,毛病一身.肌肉萎缩,身体发福,久而久之,啥毛病都来了.面对这种情况该怎么办呢?我给大家介绍两项非常方便的运动.
第一,室内运动
室内运动主要包括上肢和头部两部分.
上肢运动主要是做俯卧撑.目的是加强你后背的肌肉组织力量,防止后背的肌肉萎缩,如果现在不加以注意,到中年以后就容易得椎间盘突出.包括腰椎和颈椎的.关于椎间盘突出的问题,
头部运动主要是转头,分别是向左看,向右看,低头和抬头.千万千万不要做圆周运动,那样对你的颈椎会有很坏的影响.什么叫做圆周运动,就是不要让头在脖子做360度的转圈.
第二,有氧运动
为什么要做有氧运动.因为人是动物,动物应该生活在草原和森林里,生活在大自然的环境中,而不是生活在钢筋水泥的房子里.所以,人应该多和大自然接触一些.
很多上班族,业余时间就是睡觉,还有的稍微有点健康意识就去健身房,在跑步机上跑.我劝告这些人,最好不要在室内做大运动量的有氧运动.因为室内的空气大多很污浊,没有提供足够多的新鲜空气,你做大运动量运动,会将大量的污浊空气吸引到肺中,进而进入到你的血液里,这不仅对健康无益,而且还有害.大家一定记得以前有一个很著名的健美操教练得白血病去逝的消息吧.这和她做大量的室内的有氧运动有很大关系.
还有一些人,虽然也在室外,也在做有氧运动,但却是在马路上跑步.这有两个害处,第一,是你吸入了大量的汽车尾气,比你不做跑步对身体的损害还要大;第二,马路比较硬,地面的反作用力,会损害你的膝关节.
那正确的有氧运动是什么呢?就是到公园里,到树木茂盛的地方,去运动.最好,最简单,最省钱的运动是快走.速度大约是一小时走6公里.
那如何选择的是快走,而不是其他运动呢?因为其他运动一是需要场地,二是需要设备,三是对身体体能,或者技巧方面都有要求,只有走路,是最方便和最快捷,最容易实施的.
调整呼吸.在快走的过程中,一定要调整好呼吸,尤其在树木比较多的地方,如果感觉空气特别新鲜,就一定要深呼吸,吸进天地之间的精华物质,呼出体内的浊气.提高血氧含量,这对人的身体很有好处.
运动时间,一定要以太阳为准.只要出着太阳,你就只管运动,因为只有在阳光下,才会有光合作用,释放氧气.在雾天,晚间,早上太阳还没有出来的时候,都不要做大运动量的户外运动.因为这个时候做运动,对身体的害处大于益处.
运动量.每个人可根据自身的状况安排好运动频次和运动量的大小.以运动后不感觉疲劳为宜.
运动效果:,走到出微汗,效果就达到了.千万不要出大汗.尤其现在是深秋季节,出大汗最容易伤津.如果真的出了很多的汗,必须要擦干净,不能穿着湿衣服.有一些人,图省事,衣服湿了,也不想着换,希望通过出汗将衣服哄干.这可是非常错误的想法.因为刚运动完,汗毛孔都是张着的,如果衣服是湿的,湿气会顺着汗毛孔进入体内,轻则感冒,重则造成经络堵塞.
运动后饮水:如果运动量很大,心跳加快,出了很多的汗,特别特别特别要提醒大家,千万不要猛喝凉水,更别说冰镇的水了.说浅了,你会得一些你想像不到的病,说深了,你可能当时就OVER.我听说的一个病例,就是一个小伙子,打完篮球后,猛喝凉水,内脏给激着了,最后变成肾透析了.所以,运动也是一门科学,绝对不能胡来.
最后祝各位多像动物一样,去到森林里,到大自然中去运动运动吧.为了你和家人的健康,学会动物一样的生活.
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发表于 2012-10-5 13:12
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