人大第七期，将再创辉煌！我们信心满满，

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:24

无缘无故就被限制看周末讲座了

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:25

　整天坐在办公室里，你是否会觉得腰酸背痛脖子疼呢

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:25

事实上，一些简单的拉伸动作就能帮你对抗这些不

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:25

你也不需要去健身房，可以在家里或办公室内完成。如果动作到位，每天10分钟，1周左右你的状况就会得到明显改善哦

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:26

1.呼吸　　合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:26

动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力)，保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:26

TIPS：运动过程中不用憋气，集中精力于拉伸的肌肉，感觉它的运动

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:27

动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手“顶”回原位。

　　TIPS：在过程中充分感受头和手之间的对抗。

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:27

动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次。

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:27

这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:28

动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。如图所示，平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体)，只到手臂打直。

　　恢复动作：天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:28

不管什么姿势坐久了都会造成肌肉及骨骼僵硬，真正最“安全”的坐姿，应当是在2—3种坐姿间不断变换。或者每半小时起身活动一分钟。

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:28

动作要领：平躺于垫子上，小腿垂直于地面，臀部收缩，感觉脊椎在依次抽离地面，直到身体呈一斜面。

　　TIPS：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:29

A.肩部外旋

　　动作要领：竖直站立，双手自然张开在身体两侧，肩部发力外旋，直至手掌翻到外侧为止。

　　TIPS：切忌不要用手掌带动手臂旋转，肩部肌肉才是锻炼重点。

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:29

　动作要领：这个动作同样强调“对抗”。手掌和头部是两个发力点，感觉肩膀内侧肌肉在它们的力量带动下做轻微往复运动

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