青少年养生运动三运动有助长高

珊奈儿 · 发表于 2012-11-2 12:01

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　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　悬垂法：
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　伸展运动：
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
　　青少年青春期科学地运动能使身体增高4-10厘米，并且体态更优美。青少年可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

盘古 · 发表于 2012-11-2 12:17

新觉 · 发表于 2012-11-2 12:38

偏方，不过想长高的可以试下

梦似柳 · 发表于 2012-11-2 12:47

谢谢分享谢谢

绿叶红花 · 发表于 2012-11-2 12:48

幸福精彩 · 发表于 2012-11-2 13:04

谢谢分享！
本文来自: 股海明灯论坛详细文章参考：http://www.178448.com/thread-450789-1-1.html

顶一下 · 发表于 2012-11-2 13:21

浮躁 · 发表于 2012-11-2 13:45

涨停精灵 · 发表于 2012-11-2 18:13

我是长不高了，以后给小孩试试，，，，

雨娜 · 发表于 2012-11-2 21:20

明灯远航 · 发表于 2012-11-3 00:06

感谢楼主分享

明灯远航 · 发表于 2012-11-3 00:06

湖南小小散 · 发表于 2012-11-3 00:10

谢谢分享！收起来，以后给儿子看看。

刘贤贤 · 发表于 2012-12-22 19:33

谢谢分享！学习了！！！

新觉 · 发表于 2012-12-22 20:03

多谢分享。。。

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