吃得多不如吃得杂饮食多样化并不是吃得越多越好

勇儿马甲 · 发表于 2013-8-14 00:33

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饮食多样化的概念已经深入人心，可很少有人清楚怎样做才能算得上饮食多样化。其实，饮食多样化并不是吃得越多越好，而是应该种类尽量杂。遵循以下4个原则，能让你轻松达到多样化饮食的目标。
　　天然食物原则。一方面因为很容易地就能看出天然食物的原料是什么，另一方面其营养成分得到了很好地保留，且不会有油盐超标、添加剂过多的风险。而加工食品的问题往往在于，买了七八种食物，其实原料都差不多。比如说，饼干、面包等，主要原料都是面粉和油脂。
　　类别全面原则。每日需要摄入的食物种类最好能达到以下四类。第一类是提供淀粉的主食，包括大米、红豆、山药等。第二类是提供膳食纤维和维生素的食物，包括水果、蔬菜以及蘑菇等菌藻类。第三类是提供大量蛋白质的食物，包括肉类、水产品和蛋类。第四种是提供优质蛋白质并且富含钙的食物，包括奶类、豆制品和果仁类。
　　食物调换原则。要实现食物多样化，在同类食品当中，应当经常挑选不同种类、不同品种的食物。比如说，用小米等粗粮代替大米，若经常吃些豆类、薯类，就更符合多样化的原则，每天主食原料应该不低于3种，蔬菜要吃5种以上。
　　总量不变原则。食物多样化的最重要原则...

大山子 · 发表于 2014-10-28 03:39

很好的文章，顶起来，建议大家都来看~！

大山子 · 发表于 2014-10-25 18:20

不支持都不行。{:soso_e113:}

大山子 · 发表于 2014-10-22 05:49

多谢提供，多看帖，回好贴！！！

勇儿马甲 · 发表于 2013-8-14 00:33

{:soso_e179:}

勇儿马甲 · 发表于 2013-8-14 00:34

{:soso_e163:}

吖吧才 · 发表于 2013-8-14 03:13

{:soso_e179:}

呼瑶 · 发表于 2013-8-14 04:20

湖北九头鸟 · 发表于 2013-8-14 06:56

{:soso_e163:}

超强 · 发表于 2013-8-14 07:04

学习学习谢谢分享不断进步财源滚滚

精精灵灵 · 发表于 2013-8-14 07:43

{:soso_e163:}

上帝使者 · 发表于 2013-8-14 07:44

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

合作 · 发表于 2013-8-14 08:15

谢谢分享

七星找月 · 发表于 2013-8-14 08:55

谢谢楼主精彩分享

先难后易 · 发表于 2013-8-14 09:03

学习学习，谢谢分享！

净化 · 发表于 2013-8-14 10:33

楼主好！感谢无私分享！

广西壮族自治区 · 发表于 2013-8-15 09:05

谢谢分享

广西壮族自治区 · 发表于 2013-8-15 16:11

谢谢分享

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上帝使者上帝使者当前离线 IP卡狗仔卡头像被屏蔽	发表于 2013-8-14 07:44 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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