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吃得多不如吃得杂 饮食多样化并不是吃得越多越好 ...
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吃得多不如吃得杂 饮食多样化并不是吃得越多越好
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勇儿马甲
勇儿马甲
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狗仔卡
发表于 2013-8-14 00:33
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吃得多不如吃得杂 饮食多样化并不是吃得越多越好
饮食多样化的概念已经深入人心,可很少有人清楚怎样做才能算得上饮食多样化。其实,饮食多样化并不是吃得越多越好,而是应该种类尽量杂。遵循以下4个原则,能让你轻松达到多样化饮食的目标。
天然食物原则。一方面因为很容易地就能看出天然食物的原料是什么,另一方面其营养成分得到了很好地保留,且不会有油盐超标、添加剂过多的风险。而加工食品的问题往往在于,买了七八种食物,其实原料都差不多。比如说,饼干、面包等,主要原料都是面粉和油脂。
类别全面原则。每日需要摄入的食物种类最好能达到以下四类。第一类是提供淀粉的主食,包括大米、红豆、山药等。第二类是提供膳食纤维和维生素的食物,包括水果、蔬菜以及蘑菇等菌藻类。第三类是提供大量蛋白质的食物,包括肉类、水产品和蛋类。第四种是提供优质蛋白质并且富含钙的食物,包括奶类、豆制品和果仁类。
食物调换原则。要实现食物多样化,在同类食品当中,应当经常挑选不同种类、不同品种的食物。比如说,用小米等粗粮代替大米,若经常吃些豆类、薯类,就更符合多样化的原则,每天主食原料应该不低于3种,蔬菜要吃5种以上。
总量不变原则。食物多样化的最重要原则...
饮食
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吖吧才
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大山子
大山子
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狗仔卡
发表于 2014-10-28 03:39
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很好的文章,顶起来,建议大家都来看~!
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显身卡
大山子
大山子
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狗仔卡
发表于 2014-10-25 18:20
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不支持都不行。{:soso_e113:}
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显身卡
大山子
大山子
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狗仔卡
发表于 2014-10-22 05:49
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多谢提供,多看帖,回好贴!!!
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显身卡
勇儿马甲
勇儿马甲
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狗仔卡
楼主
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发表于 2013-8-14 00:33
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{:soso_e179:}
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显身卡
勇儿马甲
勇儿马甲
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狗仔卡
楼主
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发表于 2013-8-14 00:34
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{:soso_e163:}
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显身卡
吖吧才
吖吧才
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狗仔卡
发表于 2013-8-14 03:13
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{:soso_e179:}
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呼瑶
呼瑶
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狗仔卡
发表于 2013-8-14 04:20
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显身卡
湖北九头鸟
湖北九头鸟
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狗仔卡
发表于 2013-8-14 06:56
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{:soso_e163:}
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显身卡
超强
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狗仔卡
发表于 2013-8-14 07:04
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学习学习谢谢分享 不断进步 财源滚滚
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显身卡
精精灵灵
精精灵灵
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狗仔卡
发表于 2013-8-14 07:43
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显身卡
上帝使者
上帝使者
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狗仔卡
头像被屏蔽
发表于 2013-8-14 07:44
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显身卡
合作
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狗仔卡
发表于 2013-8-14 08:15
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七星找月
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狗仔卡
发表于 2013-8-14 08:55
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谢谢楼主精彩分享
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显身卡
先难后易
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狗仔卡
发表于 2013-8-14 09:03
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学习学习,谢谢分享!
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显身卡
净化
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狗仔卡
发表于 2013-8-14 10:33
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楼主好!感谢无私分享!
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显身卡
广西壮族自治区
广西壮族自治区
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狗仔卡
发表于 2013-8-15 09:05
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显身卡
广西壮族自治区
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狗仔卡
发表于 2013-8-15 16:11
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显身卡
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