冬天里，别忽略了你的健康

清逸无

俗话说：“数九寒天，冷在三九”，本周正式进入“三九”，也是一年之中最冷的时段。专家提醒，“三九天”养生除了注重保暖外，切勿再通宵狂欢或熬夜加班，由于冬天讲究“养藏”，因此，在生活节奏上可以适当“慢一点”。
　　【衣】?出门戴顶帽?护肩腰护膝
　　俗话说：“冬季戴顶帽，如同穿棉袄。?”在“三九”天，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。冬季出门戴帽，应特别注意帽子要能护住耳朵，老人在外出时更应注意随时戴上帽子。因为在寒冷的冬天，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头部、手部等暴露部位散失，因此，戴好帽子、手套等有助于保存身体热量。
　　此外，脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚等，也极易受寒。寒冷的冬天也会连累到这几个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。由于双脚距离心脏最远，供血最差，因此更易受凉。
　　“三九”天，市民出门可尽量穿高领衣服，戴上围巾。晚上睡觉时，别把肩膀露在外面，肩不好的人可在肩上搭条毛巾；腰或膝关节不好的人，可以戴上一个护腰或护膝，再穿个小背心；睡觉前，还可用热水先泡泡脚。
　　【食】?吃点萝卜白菜来“清瘀”
　　民间有“夏补三伏、冬补三九”的说法。在冬天“三九”时节，多吃羊肉、牛肉等高热量的食物外，还可多吃一些芹菜、白萝卜、土豆、大白菜等食材来“清瘀”，才不易出现上火、便秘等不适。岳阳中西医结合医院中医外科副主任医师黄铮说，多吃点萝卜、白菜等可以滋阴祛内热，自古就有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，因此，在冬天吃点萝卜等寒凉食物，可以起到滋阴的功效。另外，适当吃一些藕、梨、萝卜、白菜、竹笋、木耳等食物，还可散发体内淤积的热量。
　　现代人生活水平提高了很多，营养充足，一般无需盲目特意进补。对于进补膏药，黄铮建议，一定要先请专业医生看看个人体质，辩证进补，切勿盲目。有些人因为吃得太多，营养过剩，造成体内淤滞，内火散发不出，倘若再随意盲目进补，很可能越补越糟。
　　此外，冬天还应注意多喝水。不少人一到冬天，饮水量就减少，甚至只有在口渴时才喝水，这其实对健康非常不利。因为当人感到口渴时，往往体内已严重缺水，甚至失去平衡。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易引起血栓等，甚至引发心脑血管疾病。冬天多喝水，还可抵御寒冷。
　　【住】?少熬夜加班??“慢节奏”养生
　　冬天是“藏养”的季节，“三九”时节，日常生活节奏最好放慢些，不要再通宵达旦地狂欢或加班，保持情绪稳定，走路和说话的速度都可相应放慢些。在“三九”天，人们可以采取静养生、慢养生等方法来强身。在运动方面，可选择节奏较慢的项目，比如：散步、慢跑、做操、太极拳等“慢养生”。另外，在冬天还应“早卧晚起、以待日光”，冬天起床最好在太阳出来以后，更应早睡，有利于防病。“三九”寒天，除了睡前泡脚外，经常搓手也对身体大有好处，一来能锻炼手指灵活功能，二来可促进手部血液循环，一直在室内工作的人经常搓手，还可预防感冒。另外，长时间孵在空调房内，要注意多喝水、多保湿，可在室内放一台加湿器，增加空气湿度，注意勤通风，定期开窗让室外新鲜空气流入。
　　【行】?冬天“力量型”运动要少做
　　前段日子因路面结冰，外出锻炼不当等摔伤的病人明显增多。医院骨伤科教授提醒，天气恶劣时，市民最好不要外出运动。分析说，冬天的早晨，尤其是早上太阳未升起前非常寒冷，运动最好等太阳出来以后，下午三四点最为适宜。对中老年人来说，“三九”天心肺负担不小，在最冷时不要外出，在家做些简单运动即可，如在室内慢跑、做操等。外出运动时，首先要注意保暖，同时可先多穿点衣服，戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩。冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动，“力量型”运动要少做，以防拉伤、扭伤。运动后喝点热水，洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医。
　　雨雪天路面湿滑容易摔伤、骨折，老年人在雨雪天最好少出门，出门须有人陪。一旦路面结冰，行走时要格外当心滑倒。万一摔倒不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼，千万不要乱动，尽快拨打120急救电话。

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