超有效的久坐瘦腰法 让你远离水桶腰

荣泽兴

    1、白天两三次将双手放在腹部
　
　　深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次
　
　　2、每天坚持腹部按摩
　
　　取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
　
　　3、白天你必须随时都想着收腹的习惯
　
　　坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
　

　

　　4、滑滑脚跟能轻松收腹
　
　　仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
　
　　这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
　
　　5、瑜珈伸展运动
　
双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。
　
　　6、腹肌运动
　
　　抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动；要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
　

　

　　7、长时间站立
　
　　（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
　
　　8、睡前纤腰操
　
　　a、双手支撑地面，身体挺直平爬在地
　
　　b、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
　
　　c、头部尽量后仰，保持此动作10秒
　
　　9、合理安排饮食
　
　　早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。

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文山攻徒

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lizi

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王者之道

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