马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转本论坛。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
作息，就是工作和休息。要想身体好，工作和休息还应该遵循一定的规律。 作息的基本规律 作息的基本规律可概括为两句话：一，效法自然；二，合乎自身。 效法自然，就是要做到天人合一，根据自然界的变化来调整自身的作息。老子说“人法地，地法天，天法道，道法自然”。这是这一思想的直接来源。人本身就是天地万物的一分子，人的生命也有赖于天地所赋予的物质和条件才得以存在，因此人与天地是相通应的。《黄帝内经》曰“人与天地相参也，与日月相应也”，“天地之间，六合之内，其气九州九窍、五脏、十二节、皆通乎天气”。即人与天地自然是息息相关的，都是按照阴阳五行规律运动和变化的，这是《黄帝内经》天人相应的整体观。这种观念反映在养生方面，就要求人们取法自然，根据自然界阴阳消长及寒暑变化来调摄自身阴阳，使机体与天地自然相通应而保持健康。对于一日之内的作息，《黄帝内经》做了如下描述，“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反次三时，形乃困薄”。也就是说，人体中的阳气与自然界中的阳气一样，白天运行体外，保卫机体。早上时阳气初生，到中午阳气隆盛，而日落西山时阳气虚衰，人体的汗孔也随之关闭。人体的活动也应该顺应阳气变化的这一规律，在白天阳气旺盛之时工作，在傍晚阳气逐渐收敛时就应该减少活动，不要扰动筋骨，不要触犯雾露。如果违反了阳气盛衰的规律，就会导致身体憔悴衰弱。对于如何根据四季阴阳变化来安排作息，《黄帝内经》也做了精彩论述。它认为春天是万物复苏的季节，人应该晚睡早起，起床后到庭院里散散步，使形体舒缓，精神舒畅，以顺应“春生”之道；夏天是万物繁茂的季节，人应该晚睡早起，不要厌恶白天，少动怒气，保持肌腠宣通，适当进行户外活动，以顺应“夏长”之道；秋天是收容平定的季节，人应该早睡早起，保持心情平静，敛养自己的精神情志，使肺气通利调畅，以顺应“秋收”之道；而冬天是万物闭藏的季节，人应早睡晚起，不要扰动体内的阳气，要保持情绪内敛，注意防寒保暖，不要使皮肤开泄，以顺应“冬藏”之道。总之，如能够很好的顺应自然变化的规律来养生，可使人体正气充足，机体康健，而如果经常违反自然规律，就可能导致人体阴阳气血失调，变生各种疾病，从而折损寿命。 合乎自身，简言之就是根据自身情况调节，不能过劳过逸。作息要合乎自身规律，应该是在效法自然的基础上进行的，它是效法自然的补充。人的年龄有长幼之分，体质有强弱之别，比如有人睡六个小时就已足够，有人却睡八个小时还不解乏；同样的工作量，有人可以轻松完成，而有人却感觉非常吃力，甚至根本无法完成。因此，必须根据自身情况来安排自己的作息，不要盲目追求和别人一样。在感觉疲倦时，就要注意休息；在感觉困乏时，就要注意睡觉。这是根据自身调节作息最基本的原则。 脏腑“值班”时间表 人体有与脏腑相对应的十二条经络，一天也有十二个时辰，它们之间有着一一对应的关系。人体的气血是在十二经络中依次流动的。在某一特定时辰，人体的气血就会流注到某一经络，该经络所属脏腑的功能就比较旺盛，这里，我姑且将这一时辰称为该脏腑的“值班”时间。各脏腑的值班时间如下。 子时：即23点-1点，是胆的值班时间。此时胆进行排毒工作，且这一时辰阴阳交接，宜在熟睡中进行。 丑时：即1点-3点，是肝的值班时间。肝经于此时排毒，宜熟睡。 寅时：即3点-5点，是肺的值班时间。肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害。 卯时：即5点-7点，是大肠值班时间。大肠此时要排废弃物，因此晨起之后宜排便。 辰时：即7点-9点，是胃的值班时间。宜进食。 巳时：即9点-11点，是脾的值班时间。脾主运化，此时消化功能较强，为人体提供了充足的能量，所以工作效率很高。 午时：即11点-13点，是心的值班时间。午时又是阴阳交接的时刻，宜午休。 未时：即13点-15点，是小肠值班时间。午餐最好在这一时辰之前吃完。 申时：即15点-17点，是膀胱值班时间。这段时间要多喝水，并适当运动，以助膀胱排除体内废物。 酉时：即17点-19点，是肾的值班时间。肾为封藏之本，故此时宜减少户外活动，回到室内。 戌时：即19点-21点，是心包值班时间。心包是心的屏障，可代心受邪。此时心包排除邪气，宜休息。 亥时：即21点-23点，是三焦值班时间。三焦与胆、胃、大肠、小肠、膀胱并列，为六腑之一。三焦可疏通水道，运行水液。因此，亥时宜休息，以利于水道的通利。 要想身体好，最好能够参考脏腑的值班时间来安排自己的作息。 白居易的作息安排 唐代大诗人白居易生于公元772年，卒于公元846年，享年74岁。考虑到古代人均寿命不超过35岁，白居易也算是长寿之人了。白居易青年时代体弱多病，而最终能获得高寿，与其注重养生的生活方式是密切相关的。他有一首名为《作息率有常》的诗作，该诗反映了他一天的生活安排，我们一起来看一下。 《作息率有常》 白居易 日出起盥栉,振衣入道场。 寂然无他念,但对一炉香。 日高始就食,食亦非膏粱。 精粗随所有,亦足饱充肠。 日午脱巾簪,燕息窗下床。 清风飒然至,卧可致羲皇。 日西引杖屦,散步游林塘。 或饮茶一盏,或吟诗一章。 日久多不食,有时唯命觞。 何以送闲夜,一曲秋霓裳。 一日分五时,作息率有常。 自喜老后健,不嫌闲中忙。 是非一以贯,身世交相忘。 若问此何许,此是无何乡。 从这首诗可以看出，白居易日出而起，梳洗完毕先静默养神，而后吃早餐。中午午休，旁晚时散步，兼以饮茶吟诗，颐养性情。晚上则听曲休养。整体来看，生活很有规律，符合科学生活方式。 作息养生箴言 下面是一些作息养生方面的箴言，希望对大家有所启发。 * 冬起宜迟，夏起宜早，春睡宜足，午睡宜少。 * 养生莫善于习动,夙兴夜寐,振起精神,寻事去做,行之有常,并不因疲,日益精壮。 * 久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。 * 力视损明,力听损聪。 * 力所不胜而强思之,伤也.力所不任而强举之,伤也。 * 早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。 * 久劳则安闲以保极力之处,久逸则导引以行稍滞之气。 * 春秋冬夏,四时阴阳,生病起于过用。 * 不困不要强睡觉，不冷不要强穿衣。 * 耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不及疲。
| 
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-7-29 04:37
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡