下坡怎样跑步更轻松

ztl6836 · 发表于 2016-2-21 14:48

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上坡跑步和下坡跑步哪个更难？下坡怎样跑步更轻松？跑步是一项最基本的身体锻炼方法，也是最被大众接受的减肥方法，那么上坡跑步和下坡跑步哪个更难，下坡怎样跑步更轻松呢？下面养生之道网为您介绍。

上坡跑步和下坡跑步哪个更难？

当然是下坡，每到下坡时，不管是爬山或是跑步，速度会放慢许多。在越野竞赛结束之后，隔天可能感觉到大腿前侧的肌肉十分的疼痛，这可能来自于下坡对于下肢所带来的冲击有关。以心肺的观点来看，上坡也许感觉起来比下坡更加困难，然而下坡同样带给你身体非常多的困难性。以能量与磨损及撕裂的观点来看，离心收缩付出的代价高出更多。下坡需要更多的离心收缩，特别是股四头肌与小腿肌肉。掌握下坡的技术，可以减轻对于下肢的压力。

下坡怎样跑步更轻松？

1、不是肩膀前倾，而是从髋关节处前倾。

地心引力自然会拉动你往下走，避免后倾去抵抗这个拉力，而是专注在让身体与地面是垂直的。当你增加速度，而身体重心前移不足时，你的脚将滑出控制的状况下。而身体重心前移太多时，你就会跌出去了。

2、利用你的核心。

①步伐迂回

因为你不需要从提膝中取得更多的力量，将脚保持在身体下方，步伐不要过大即可。若遇到险峻地型时，时常以接近圆形迂回的方式移动，而非直接往身体的前方来跨步。这可以让背部有更多延展，并且提供一些肌肉放松的机会。

②往下坡的方式向，而不是脚。

当你看着鞋子时，包括脖子前弯，促使屈肌更多的使用，而关闭用来帮助维持姿势直挺的髋伸肌（臀肌、腘旁肌、背肌），反而增加身体前倾的风险。

③想像你在火上行走。

保持脚接触地面的时间愈短愈好，就好像中/前足轻轻触地而以。

3、利用手臂来平衡。

在下坡跑时，我们不需要透过手臂前后摆动来提供动力，在2012年XTERRA世锦赛冠军LesleyPaterson建议手臂向身体二侧挥舞者来进行平衡。也许在速度变换上或是方向突然的改变时，这也许有助于增加身体的控制。

4、最佳足部位置。

当下坡的时候，有些朋友在跑步，有些朋友在落地的时候就会用足跟去落地，那样对身体的冲击力和关节的冲击力是非常大的，所以当你遇到有下坡的时候，一定要自己尝试着用前脚掌去着地。把你的脚想像为三脚架，叁个点为大拇趾、小拇趾与脚跟。为了让足部的功能发挥到最佳状况，三个需要成水平。

ztl6836 · 发表于 2016-2-21 16:18

阿李伯发表于 2016-2-21 16:09
上坡也许感觉起来比下坡更加困难

祝新年心想事成身体健康，万事如意，合家欢乐，财源滚滚

ztl6836 · 发表于 2016-2-21 19:11

rejee 发表于 2016-2-21 16:26
谢谢分享,学习中.

祝新年心想事成身体健康，万事如意，合家欢乐，财源滚滚

ztl6836 · 发表于 2016-2-21 16:19

speaker 发表于 2016-2-21 16:05
这是哪只票？？

祝新年心想事成身体健康，万事如意，合家欢乐，财源滚滚

福晨飘落 · 发表于 2016-2-21 14:58

谢谢老师的分享

zibaihe123123 · 发表于 2016-2-21 15:01

上坡容易，下坡难，下坡的速度比上坡的迅速要快。

dzzcr0801 · 发表于 2016-2-21 15:07

学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习

dzzcr0801 · 发表于 2016-2-21 15:08

支习学习支持习学习学习学习学习学习学习

ABABB · 发表于 2016-2-21 15:10

谢谢分享。

香水百合海韵 · 发表于 2016-2-21 15:13

上坡容易，下坡难

王前敬 · 发表于 2016-2-21 15:22

学习学习。

桂花飘香 · 发表于 2016-2-21 15:30

111111111111111

钱包 · 发表于 2016-2-21 15:49

谢谢你的分享

1608910781 · 发表于 2016-2-21 15:52

谢谢楼主分享

vindesel · 发表于 2016-2-21 16:03

谢谢楼主分享

speaker · 发表于 2016-2-21 16:05

这是哪只票？？

阿李伯 · 发表于 2016-2-21 16:09

上坡也许感觉起来比下坡更加困难

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下坡怎样跑步更轻松

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