改善睡眠的方法_改善睡眠的食物

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改善睡眠的方法有哪些？城市生活的人有很多人睡的晚，晚上睡不着，养成了熬夜的坏习惯。那么，改善睡眠的方法有哪些呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。

改善睡眠的方法

喝杯牛奶

晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

适度疲劳

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，和运动一样，适度疲劳，就容易入睡了.

泡脚

用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

改善睡眠的方法

控制上床时间

睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡。

气味

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

睡眠环境

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

改善睡眠的食物

睡眠对于人体的健康是非常重要的，晚上休息的质量决定着第二天的工作质量!很多的人一到了睡眠的时候就会出现很多的情况，想睡睡不着!很多人习惯于吃安眠要来缓解睡眠不好的情况，但是药三分毒，所以还是了解一些改善睡眠的食物吧!

莲子

莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

龙眼

龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

小米

小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。

红枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

蜂蜜

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。

桑葚

桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

核桃

核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥，用白糖调，睡前食用。

苹果

苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡。

认知行为治疗有助更年期妇女改善睡眠

中新网5月30日电 据美国世界日报报道，更年期的妇女，很容易因为女性贺尔蒙大量下降，造成失眠。这时别急着服安眠药，可以用认知行为治疗，找回一夜好眠。

妇产科医师表示，停经或更年期妇女，因为黄体素、雌激素等荷尔蒙大量下降，影响脑部控制睡眠、情绪的区域，大约四分之一有失眠困扰。

心理医师也表示，许多人躺在床上20分钟睡不着，还是继续躺，或是睡不着时想到明天 要上班，叫自己要赶快睡着，这些都会让失眠现象更严重。而只依赖药物，剂量会越吃越重，对长期失眠没有帮助。

失眠也有非药物疗法，医师建议，先改变“一个人必须睡足八小时才够”的想法，不要强迫自己要睡这么久，一旦睡不满八小时，也不要焦虑。

医师建议患者作肌肉放松训练或腹式呼吸法，可以在床上作，让入睡前处于放松的状态。此外，一旦躺在床上20分钟仍然翻来覆去，就应该起床做些轻松的活动，直到有睡意，眼皮沉重、打哈欠了，再回床上睡觉。

医师表示，认知行为治疗约需六到八周，一周一次120分钟左右的治疗，调整对睡眠的错误认知，治疗结束后，疗效甚至可维持三年。

也有研究指出，有61%的病患在经过治疗后，入睡所需时间明显缩短，半夜醒来的次数也有显著降低。

医师也建议，更年期妇女除了适当补充贺尔蒙制剂、喝豆浆，也可以多补充火鸡肉、小米、芡实、葵瓜子、番瓜子、腰果、开心果等食物，并养成运动的习惯，不需要特别服药也能享受好眠。

改善睡眠的方法就介绍到这里了，如果您还有其他相关内容想要了解的，可以浏览相关的文章。

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喝杯牛奶适度疲劳

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