防病保健知识

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【情緒焦慮】  
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機  
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己  
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮  
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來  
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈  
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛  
7.深呼吸  
8.放聲大喊  
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮  
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌  
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉  
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉  
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉  
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉  
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈  

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【暈車、暈船及暈機】  
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機  
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸  
4.避免飲食過量　  
5.保持空氣清新  
6.避免飲酒過度  
7.睡眠充足  
8.盡量固定頭部  
9.坐在前座  
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀  
11.到通風的地方透氣，例如甲板  
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統  
13.服用暈機藥  
14.食用薑粉膠囊  
15.吃點橄欖或檸檬  
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液  
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

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【高血壓】  
1.控制體重  
2.減少用鹽  
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切  
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1  
5.補充鈣質  
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高  
7.進行有氧運動  
8.考慮吃素  
9.經常量血壓  
10.保持心情愉快  
11.少說話  
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響  
13.與寵物玩耍可降低血壓

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【低血壓】  
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降  
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好  
3.少量多餐  
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起  

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【靜脈曲張】  
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張  
2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈  
3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流  
4.勿穿高跟鞋  
5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會  
6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部  
7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題  
8.避免抽煙  
9.多散步  
10.請教醫生  

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【瘀血】  
1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷  
2.受傷24小時之後使用熱敷  
3.把腳抬高靠牆  
4.每日攝取維他命C  
5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥  
6.不可酗酒  

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【脂肪過量】  
1.減少脂肪攝取量  
2.攝取澱粉食物  
3.遠離甜食  
4.減肥  
5.運動  
6.避免酒精  
7.攝取魚油

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【糖尿病】  
1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物  
2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上  
3.減少脂肪攝取量  
4.多吃纖維食物  
5.減少膽固醇量  
6.使用代糖  
7.謹慎使用果糖  
8.提防甜味劑中的熱量  
9.少量多餐  
10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較 適合糖尿病患者  
11.將酒精視為脂肪  
12.減重  
13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動  
14.快速步行  
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動  
16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線  
17.配戴咬合適當的假牙  
18.減輕生活壓力  
19.放鬆身體  
20.定期驗血  
21.使用成藥應請教醫生  
22.血糖過低或太高都要請教醫生  
23.受傷時必須送醫治療  
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫  
25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭　到截肢的命運  
26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳 等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子  
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。

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【痛風】  
1.發病時應提高患部關節，讓患部休息  
2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen  
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物  
4.冰敷患處  
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。  
6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。  
7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。  
8.勿喝酒  
9.控制血壓  
10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出  
11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作  
12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子  
13.多吃櫻桃，可以紓解痛風  
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。

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【腎結石】  
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液  
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止  
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌  
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶  
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率  
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　  
7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中  
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞  
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物  
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者  
11.勿服用過多維他命Ｄ  
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫  
13.患者應瞭解本身結石的類型

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【膽固醇過高】  
1.注意體重  
2.減少脂肪攝取量  
3.改用橄欖油  
4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個  
5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇  
6.多吃水果，可降低膽固醇  
7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇  
8.攝取玉米糠  
9.多吃胡蘿蔔  
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力  
11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟  
12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇  
13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降  
14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇  
15.減少咖啡攝取量  
16.勿抽煙  
17.放鬆心情  
18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量  
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇  
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇

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排石秘方
南瓜曼泡水喝治结石秘方，是我家祖传秘方，可排肾结石、膀胱结石、胆结石，一般服药后3至4日即开始排石，将结石化为粉末状排出，也有化为颗粒状从尿道排出，做多不超过7日会全部排出，被治愈的病人经医院CT检查，医生们都拍案叫绝。
吊南瓜曼一次量100--150克（干品），洗净切碎，放入暖水瓶中，用开水浸泡。一天浸一热水瓶，随喝随添水，平时当水喝，尽量多喝，每天可饮两水瓶，喝到第四、第五天开始排石，第六天小便伴有粘稠状尿液排出，这证明结石已经排完，经医生检查后确定。
服药期间，严格禁忌油辣腻之物，不吸烟不喝酒，否则无效。
引自：浙江桐庐县横村易友文话中心洪权提供《寻找中国隐世医术》

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仅仅五元钱，治愈灰指甲:
经常看到、听到一些人患了灰指甲没有办法医治，电视里也经常会有各种各样的广告：“得了灰指甲，一个传染俩……”。前几天，偶尔又看到下街似乎开了家专治灰指甲的小诊所，疗效怎么样不知道，估计痛苦是免不了。这儿告诉大家一个很好的妙方，治疗效果几乎是百分之一百。很简单：
用老陈醋（要质量好一点的）半瓶，大蒜约半斤，捣碎，放在老陈醋里浸泡，最好是广口瓶，患病的手可以放入为佳，具体根据自己需要选择分量以及器皿。每晚将患灰指甲的手或脚放入装有大蒜的陈醋中浸泡约十五分钟，半个月基本可见效果，待新指甲慢慢长出，即可渐渐替代灰指甲，数月之后即可痊愈，毫无痛苦，无需再用手术去除，五元钱即可解决病痛，各位有患灰指甲的人不妨一试！
（治愈原理很简单：陈醋具有软化指甲兼杀菌作用，佐以大蒜，使得杀菌效果加倍。可以说是屡试不爽。）
最好是每天都坚持泡一泡，十几分钟就够了，每天一次，这样疗效比较持续啊！半个月坚持下来就可以看到效果了，一点都不假。（开灰指甲诊所的人大概要不高兴了，呵呵）灰指甲虽然算不上什么大病，但是容易引起其他方面的感染，二来也很影响美观，对女同志的影响尤其严重，早治早好啊！这个方子来自于当年丝厂的缫丝工，因为蚕茧放置的时间久了，很不干净，所以丝厂的缫丝工人最容易得的一个是灰指甲，二是衢州话讲的“老鼠休”（长在手掌上一个钉一个钉的那种东西），自然地人家就要寻找良方了。愿各位早日解除所患。：）
一般不需要更换的，感到少掉了就添上一些。无需加热。还有，大蒜最好用刀背把它敲烂，便于大蒜里面的汁液充分利用。

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天冷不用愁暖身有奇方:






本方出自古籍《砂盘点精》，方名《暖身神方》。
使用本方后，就是在寒冷的冬天，穿很少的衣服也不会冷，用药处会有一股暖流冲向全身，让人红光满面，精神倍增。
一、功能与原理：
刺激神阙穴（肚脐），调动人体功能，舒筋活血，让血液流速加快，增加人体热量，从而达到暖身的目的。
二、适用范围：
14岁以上男女均可，对年老者效果稍差。
三、配方：
花椒1g、胡椒4g、医用橡皮胶布一小块。
四、制作：
1：将花椒、胡椒研末，密封备用；2：把药末撒在胶布（麝香虎骨膏更好）上，即可使用。
五、使用方法：
将神阙穴（肚脐）周围洗干净，贴上胶布即可。贴一次7天左右有效。

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让制造“脚气药”的外国人惊叹:
脚气是人们生活中的常见病。一旦发病，病人往往感到奇痒难忍，脚趾间出现红斑、脱屑，症状严重的患者整个脚底都会发红、脱皮。脚气不仅严重影响患者日常的工作和生活，而且还极易传染给他人。
脚气（脚臭）是由于身体的小汗腺分泌旺盛，汗腺分泌物在细菌、霉菌分解下产生秽臭。出汗促使细菌容易繁殖，因此脚臭常与多汗症伴发。
在网上看到：外国进口药治疗脚气，一疗程980元，两疗程治好。本来一分不用花就可治好的病，却要花费如此昂贵的代价，我为中国百姓的血汗钱心疼，为崇洋媚外者汗颜。
告诉大家一个特效治疗脚气的偏方，一分不用花，三、四天治好，让外国人惊叹吧！
主治：脚气
处方：柳树叶50克
用法：鲜柳树叶用刀剁碎，早上放在袜子里，每天放一次，
当天见效，四天可治愈。