三式瑜伽防治痛经

红日当空 · 发表于 2012-12-18 11:27

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核心提示：瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果，可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有一定的缓解作用。　　现在很多女性朋友都热衷于练习瑜伽，瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果，可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有一定的缓解作用。我们根据瑜珈的体式，结合女性盆腔解剖和生理学特点，对一些瑜珈体式进行了改良，使其缓解生理期疼痛的效果更佳，同时又不增加盆腔淤血，不刺激盆腔器官。
　　髋部摇摆式
　　功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
　　体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
　　屈膝俯卧式
　　功效：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。
　　体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
　　观音打坐式
　　功效：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
　　体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。

雨娜 · 发表于 2012-12-18 11:27

谢谢分享

夏国芳 · 发表于 2012-12-18 11:41

谢谢分享，好好学习了~~

潮起潮落太阳升 · 发表于 2012-12-18 13:22

学习学习....

超强 · 发表于 2012-12-18 19:58

学习学习谢谢分享不断进步

一轮明月中 · 发表于 2012-12-18 20:51

谢谢楼主分享！

绿叶红花 · 发表于 2012-12-18 20:54

谢谢分享

晴天大胜 · 发表于 2012-12-18 23:31

谢谢楼主的分享！

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