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细长的美腿会让人看起来更加修长，更有气质。如何瘦腿?瘦腿的方法有很多，比如练习瘦腿瑜伽就是一个很好的瘦腿方式。瘦腿瑜伽动作有哪些呢?瘦腿瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧! 瘦腿瑜伽动作有很多，其中有一些是比较适合我们的初学者进行练习的瑜伽动作，比如说体内侧拉伸式就是一个简单又有效的瘦腿瑜伽姿势。 体内侧拉伸式 练习要领 1、单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。 2、深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。 吸气法 练习要领 这是通过简单的呼吸达到清理我们的内脏，从而实现排毒瘦身两个目的。练习吸气法的时候要注意集中精神，这是非常重要的。 1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。 2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。 3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。 4、调整我们的呼吸的节奏，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸练习。然后，保持姿势，准备下面的动作练习。 炮弹式 练习要领 1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。 2、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。 扭转式 练习要领 1、浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。 坐姿平衡伸展式 练习要领 1、坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。 2、吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。 3、吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。 4、呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。 | 
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发表于 2016-5-27 07:44
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发表于 2016-5-27 15:37
