睡前洗个热水澡练下瑜伽 治愈你的“倦怠症”

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手机24小时开机，长时间泡在网上，这些坏习惯都会影响休息。以下是一些帮助睡眠的小贴士：

2. 晚餐食用沙拉。莴苣中含有山莴苣膏，这种物质能够镇静和放松大脑。你可以在沸水中放入几片莴苣叶，做成莴苣茶，睡前啜饮。

3. 一些有较高血糖指数的食物会影响睡眠。食用面包或者意大利面等食物之后，你的血糖水平会有急剧波动。因此睡前最好不要吃这些食物。

4. 你的身体需要维生素B6来合成褪黑素。鲔鱼、大比目鱼和鲑鱼，生蒜和开心果都富含维生素B6。

5. 甘菊茶中含有甘氨酸，可放松神经和肌肉，作为一个温和的镇静剂，减轻焦虑。

6. 如果你有睡眠问题，下午两点之后不要再喝含有咖啡因的饮料。有些人认为饮酒有助于他们的睡眠，但它实际上导致了更少的再生睡眠，不利于休息，第二天可能会感觉更累。

7. 睡觉之前关上电视、电脑等电子设备。

8. 睡前至少花三十分钟放松自己。最好每天按时睡觉，按时起床。

9. 睡前洗个热水澡。

10. 可以通过练瑜伽赶走焦虑。

11. 改正不良的呼吸习惯。正确的呼吸习惯是轻轻呼气，且呼气的时间要比吸气的时间略长。

12. 增强自己的幸福感。确定一个小习惯，并坚持下去，长久以后你便会从中得到快乐。

股海一牛

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王者之道

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